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心像练习将压力化为竞争力的关键，就在脑中的心像。第一步意念影响一切努力并不需要天赋，用积极的态度与「我可以」得随来投资自己。当你坐冷板凳时，请列出自己能做的事，可以能使观看影片、研究对手，或是某些体能训练，为队友加油打气。•50% 的成功来自心理层面（锻练心理素质）思维会影响你的感受与表现；训练心智与锻炼身体同样重要。心流：是心理学家米哈里• 契克森米哈伊提出的理论；是一种极度专注的体验，发生时会带有高度正向的情绪。心像练习：现在坐下来，身体放松，开始回忆自己有过的杰出表现，自己当时眼见的、耳听的，还有感受的又如何。要用自己心中的那双眼，创造出心像，回忆自己有史以来人生中最美好的一天，不知我自己封后称王的那一刻，还有自己的每项行动和决策都是正确无误的那瞬间，似乎一举一动都是突破。• 客服消极的「吸引力法则」学会操控心智，否则你会被心智操控。人的动作会跟随内心想法与心像而改变，不要望向你不想去的地方。大脑可说万能机器，但与电脑不同，大脑并没有使用说明。不幸的是，我们时常在错误的时机，安装了错误的「程式」。当你告诉心智「该做何事」而非「不做何事」时，效率是最高的。我们可透过改变心智（选择如何思考）改变自己。• 心像让你预见成功、创造优势（深思- 心理预演，让身心合一）记住，最新源於「你知道自己的精神与心智都准备完全」让想像在脑中「具象化（图象化）」加上「心理预演」自然而然产生威力。当进行心智修炼时，尽可能让你的心像生动、清晰；要看见你自己克服了错误，想像自己能得心应手。• 用「压力」获得「助力」如果玩得开心，所有的压力都会转变成乐趣。何谓「压力」：不知道自己在干嘛时才会感觉的东西。压力之下，你的表现可以提高或降低15%，所以，压力可以是正能量也可以是负能量；学习将压力看作自我挑战，而非看作失败的威胁。• 心智韧性的7 C要素，学习热爱每一次竞争竞争性（ Competitive）：有竞争力的人想办法赢，他们会扛下失败，让自己越挫越勇。自信心(Confident)：是一种「我可以」的态度。控制力（ Control）: 专心一意在自己能控制的事物，不让超出控制的其他事来影响自己。意志力( Committed) ：将时间、精力集中在他们的目标和梦想上，是一种自我导向型的人，积极度很高。沉著力（Composure）：知道如何保持精神集中，并面对逆境；外面再生问，但内心要保持降温。勇气（Courage）：必须愿意冒险，这就是顶尖人士在做的事（只有登山的人才能攻顶）。定性（Consistency）：从不为失败找藉口。•正确的「身心数字」带来最佳表现（发挥能力的最佳舒适度）以「绩效曲线」找到自己的「身心数字」。除非你能控制自己，否则你无法控制表现。你的想法是什么？你的感受如何？最重要的是你的生理状态。•责任心理学（凡事对自己负责）好的心理学并不会创造出能力，而只是让能力得到释放。「选择」是我们最强大的力量之一，境随心转，你选择如何看待竞争，将会影响你的感受与表现。你虽然不能每次都控制局势，但你可以控制自己应对的方式。重要的不是处境，而是你如何应对。•战胜自己：破除10像「自我的毁灭」的坏习惯一个人的「自我概念」非常重要。佛洛伊德曾说：「爱与工作是成功人生的基石」，身为人想要感受自己能被爱、也想感觉自己的才能；如果自我感觉低落，你就不可能有好表现。自我毁灭的10的习惯1.恐惧：为了生存，我们每个人身上都有一种原始的「战斗或逃跑反应」本能。但事实上，大多数危险并不会对生命活动为肢体构成威胁，而是对「自尊」和「自我」产生心理威胁。2.愤怒：愤怒源於「挫折」和「期望」。我们必须学会控制自己的情绪，否则就会被它控制。3.焦虑：这是一种「不确定感」或「恐惧感」产生的普遍感受，一种「将会发生不好的事情」的感觉。4.自我意识：如果一直怕让自己难堪，你就不可能有好表现。5.完美主义：最大的敌人就是自己，因为它永远不满意自己的表现。批评、谴责、恐惧、难堪有损心理健康。6.固执：不愿意学习、不愿意改变，这绝非好事，你必须学会「成功的失败」。7.缺乏动力：激励必须要出自你自己，你必须渴望在任何时候、任何情况下都要做到最好。8.好胜心：原以为自己能靠天份过日子，但其实不然。9.干扰：生活方式充满冲突矛盾，又放纵自己。10.毅力不足：在非常时期保持乐观并不容易，但最成功的人会将挫折是为转机，随时准备东山再起。•进入下一层次为自己的弱点作建设，直到它成为你的长处为止。心智就像「降落伞原则」，只在打开时发挥作用。求进步者必须认识自己的优势和劣势，接著，他们必须努力将自己的弱点转化成优势。克服你的弱点，直到它们成为你的强项。（接纳你的弱点，订定你自己的行动计画，将缺点化为优势）做自己喜欢与擅长的事是人的本性，事实上，如果我们希望进步，就应该反其道而行，真正难的是走出去，努力做自己不太擅长的事。你如果想在这世界上有任何成就，你必须先有梦想与目标。• 化梦想现实的「ACT回溯法」杰出的人都是逆向生活的，他们创造一个未来，然后生活其中。ACT回溯法：接受自己的现状；创造你想要的状态；透过设定目标来采取行动。A：接受（了解自己的优点与缺点）C：创造（请闭上眼睛，看看自己想成为的样子，然后把这个理想的状态用笔记录下来）T：行动（千里之行，始於足下）•力求进步，不求完美（重要的是过程，而非结果）「目标设定」是个人成长与顶尖表现最重要的一项技能。目标「SMART」设定法S：具体M：衡量A：现实R：实际T：时限心智技能，就像身体技能，只有实践才会有所改变。一夕成名需要多少年努力？你是否愿意做出承诺，并为此付出代价？•让你便离目标的「致命干扰」（避凶才能趋吉）追随你的目标，而不是随波逐流。要强大到能够远离问题，而非解决问题的人。（因为有些问题你无法解决，例如：毒品、酗酒...）• 完美主义失败的理由（把失败视为一种反馈；不在失败中学习，就是在学习中失败）在成功之前，最起码你不能害怕失败。赝品是完美的，而真正的祖母绿是有瑕疵的。没有人是完美的。「拖延」是某些完美主义者的一部分，拖延的人什么也做不了，因为不做任何事，他们就不会失败，这是一种抑制，也是自我挫败的恶性循环。•以强大的「自我意象」克服「认知失调」人无法超越自己的自我意象生命是一连串的自我实现预言人类是唯一会阻碍自己成长的物种，父母能给孩子最重要的东西，就是一个积极的自我意象。帮助自己「拉伸」而非「收缩」，鼓励自己冒险，如果你不见自己成功的画面，或觉得自己不配成功，你就会阻碍自己。要乐於承担风险，人生没有绝对的安全感，只有冒险。•超级动机：「害怕失败」或「渴望成功」？我们每个人的内心都有团火，我们的人生目标就是找到他它，并让他持续发光。动机在於对成功的渴望，而非对失败的恐惧。•自律者的4D灵药动机让你不断前进，纪律让你坚持下去。Desire 渴望Dedication 牺牲（牺牲精神会把渴望变成行动，而行动需要长久的承诺）Determination 决心Discipline 纪律（最持久的纪律-自律，是以行动为导向的）设定目标并不是最主要的，而是实现它并坚持这个计划的方法。这一切的关键就是在纪律。第三部组建成功心智状态•化「消极」为「积极」的3P心态决定你高度的是你的态度，而不是你的素质程度-态度决定你走的多高，在成功的阶梯爬的多远。1.永久性2.广泛性3.个人化•是跳板，还是冷板凳努力并不需要天赋，用积极的态度与「我可以」的思维来投资自己。•所谓强大信念：避开非理性与不实际信念，是信心的重要元素，而不理性或不切实际的信念会导致压力。事实上，生活就是建立在失败之上，假如你没有失败过，那只证明了你对自己的表现不够。（小时婴儿学步走）• 不让「杂讯」左右成败你的想法、你的思维状态，造就了最大的差异。你可以选择倾听强化正向思考的那一道声音，有人说，思想会成为语言，语言则成了行动，行动成了习惯，习惯成为品格，品格成就命运。•掌控情绪，或被情绪掌控在问题中寻找解放方，而非情绪。•大师也会恐惧，但他们如何应对？「让我赢。但如果我不能赢，就让我勇敢尝试」恐惧是过程的一部分，如果你不害怕就麻烦了。想要有顶尖表现，就应该接受恐惧，并承认它是身体要自己激发的一种方式。•任务意识大於自我意识用呼吸来集中能量，让你的呼吸将你的心智与身体集中於当下。•运动员的「心流」状态：当下心智训练的终极目标，就是在整场竞赛之中只专注於当下。成功的运动家所说的「进入心流」，描述的就是当下的状态，知觉、心智与身体一起协调运作。觉知的定义：将注意力集中在目标上，过程中不进行任何分析和判断，也就是让观察存於每一瞬间然后，陈沉静任务之中。向过去学习，为未来准备，在当下展现。•是什么打乱了你的「心智节奏」要快，但不要匆忙；对於重要的事，别急。当越是匆忙，可能会表现越差，而这又将导致更大的压力与紧张，表现越差就会越匆忙，形成一个自我挫败的循环。有时，最好的行动就是不行动，常言有道：「别只顾著做事，站著看看四周」。•90%的力量，100%的表现如果能放松身体，就能放松心智；安定的心智，安定的身体。•一切只在你与心像之间影像比文字更有教育意义，他们会沉醉在影像和积极的感受里。这个练习会改善你的专注力，并有助於提高你的心智。（专注过程，放下结果）•心像的强度，是成功的程度机会，是留给准备好心智的人。自信出於你知道自己已经做好了心智与身体上的准备。准备的科学：准备工作，就是可以做的一切都做，任何细节都不放过。当你放松时，你会处在更容易接受心想与正面肯定的状态。第四部直入心流，你的完美时刻•果断胜於正确怀疑会让人心智混乱，迟疑会让人瘫痪。成功的习惯，是在实践中养成的。（有意识的常规练习，将给你带来无意识的成功习惯）•「低潮」通常只是心理状态克服低潮的关键，就是找到一个能带来变化的改变，通常这代表要少做，而不是多做。（回到原点，让事情简单化）•关於胜利的10种矛盾在你变得更好之前，有时候你得变的更糟。悖论理论（如阴与阳，同时存在，进入灰色地带，去理解、接受矛盾）1.积少成多：有时最高的行动就是「无为」2.越是努力进入心流，就会离的越远3.尝试放松或许更难4.过度控制，会失去控制（或者可以透过放弃来掌握控制权）5.慢下来让你更迅速（捷径时常让人误入歧途）6.对失败的恐惧，提高了失败的可能7.保守可能很危险（有时最大的风险，就是不去冒险）8.以退为进（洗炼过才能升华）9.放弃追求目标的欲望，成功率反而会提升10.集中意志，但抛去意识•从A到A+的秘密：一致性（思考、行动与练习都一致）一致性最重要，你必须把事情做到极致。•心智卓越的10项特徵1.赢家的内心有愿景2.做出承诺3.负起责任4.以开放的心态学习和成长5.乐观6.拥有自信心7.情绪控制8.逆境商数9.品格带来卓越10.MVP是毅力与耐力的结合•心的格局：唤起你的内在英雄•赢家的风度，运动家的精神运动成就了许多事，它给了我自信、自尊、自律与动机。成功并非只用输赢衡量。•自我隔绝，做好迎战心态•成功人生的5L守则1.爱2.劳动3.学习4.欢笑5.豁达•战胜自我的美好信念最大的胜利就是战胜自己。记住：任何时候放弃都嫌太早。 https://www.panya1111.url.tw/hot_504315.html 心像练习 2024-12-17 2025-12-17

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简易的耳穴疗法重拾健康易耳穴疗法比起滥用止痛药物我们有更好的面对方式用非侵入性的穴位疗法自我调理亚健康问题耳穴疗法的简史耳穴在我国有悠久的历史，传统耳穴疗法可追溯至2100多年前。《黄帝内经• 灵枢》中首次提出耳穴诊治疾病的原理。《阴阳十一脉灸经》书中有耳脉记载。最著明的清代医学家张筱衫《推拿要诀》，详细记载望耳廓诊病，并印制世界第一张耳背穴位图，对后人影向极大。1956年法国医学博士诺基尔提出了42个耳穴点的耳穴图及倒置胚胎的耳穴分布规律。首此提出「倒置胚胎」学说是由法国医学博士保罗• 诺基尔於1950年得益於一个临床案例。经络学说经络属於人体气血循环系统的通道，经气流通使人体各脏腑器官的活动能互相配合、互相影响，在耳上构成一个网络，从而将耳与全身有机地联系在一起。心痛在心区咳嗽在肺区肝痛在肝区胃痛在胃区阳萎在肾区妇科在子宫区痔在直肠区不寐（失眠）在神门神经型态分布学说耳廓分布有丰富的神经，如来自脊髓颈丛的耳大神经和枕小神经，或是来自脑神精的颞神经、面神经、迷走神经... 等，这意味著耳廓与内脏、腺体之间有密切相关，且具有高度的敏感性。生物全息理论学说人体的脏腑器官在耳这个全息胚上有相对应的位区，通过观察耳部某些精确位置，可以用之对应脏腑器官的生理病理变化。耳穴疗法还有其它学说，如生物控制论学说、神经反射学说、生物电学说、调整免疫功能学说、机体应激反应学说... 等，总之，耳是人体健康的镜子。穴位功能取穴如风溪穴有祛风止痒之功效，故皮肤瘙养、荨麻疹等过敏性疾病可取之。枕区有镇静止晕的作用，头晕、晕车晕船可取之。耳尖、尖屏有退热功效，发热常选取二区。观耳、触耳查健康双耳为肾之窍，更是「宗脉之所聚」，在耳廓上分部有全身脏器和肢体的反应点，人体内部脏腑的虚实、气血的盛衰、津液的盈亏以及疾病的轻重顺逆，都能通过这些反应点表现在耳朵上，使耳成为监测人体功能的「显示器」°除了望诊外，触诊也是耳诊疗的重要组成部分，他是透过触摸按压，分辨耳部温、凉、润、燥、软、硬、肿胀、包块以及患者对按压的反应（如疼痛、喜按、拒按等）以判断疾病的部位和性质。耳穴定位与主治耳的分布规律：1.耳垂→面部2.对耳屏→头脑;神经系统3.轮屏切迹→脑干4.耳甲腔→胸腔5.耳甲艇→腹腔6.对耳轮→躯干;运动系统7.耳舟→上肢8.对耳轮上脚→下肢9.屏间切迹→内分泌10.耳屏→咽喉;内鼻;鼻咽部11.屏上切迹→外耳12.耳轮脚→膈肌13.对耳轮下脚→臀部;坐骨神经14.三角窝→盆腔;内生殖器耳穴命名规律： https://www.panya1111.url.tw/hot_502903.html 简单的耳穴疗法 2024-12-17 2025-12-17

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能量悖论失去干劲时该怎么办重获能量的健康方程式颠覆你对能量的认知改变观念重启健康新模式我就是没有力气！你觉得自己没有力气的原因，是你真的缺乏活力了吗？当然以现代的生活方式，从营养到习惯，以及我们的运动与睡眠模式，都让我们的消耗多於恢复。而我们只能在疲惫的状态下继续硬撑著；好比我们车子的油箱空了，但却未能适当补充燃料，这样下去发生事故或熄火只是迟早的事。这也正说明我们正处於一场能源危机之中（一场细胞能源缺乏危机）。这一切都要从了解影响能量产生的三个基本原理开始，同时也要了解如何更有效的利用这些原理获得一生的健康与活力。1.吃得很多却能量不足：实际上，现代的维生素、矿物质与其它营养素的含量已不如以往。2.E=M*2C*2 ：能量（E）是如何最大化，M*2代表微生物群系（主要是肠道内繁殖的复杂细菌群落）与粒线体（细胞内的微小胞器，能将食物中的营养物质和氧气转化成能量，即ATP三磷酸腺苷）。希波克拉底曾说：「所有的健康与疾病都始於你的肠道」3.认识后生元，益生菌与益菌生：肠道微生物与细胞（包括细胞内的粒线体）透过称为后生元的化合物来沟通；而后生元是构成一个连接肠道微生物群和粒线体的新通讯系统，当环境化学、物质不当与不足的营养，以及压力造成的攻击之下，容易造成这个系统失衡。令人不解的疲劳感?事实上，我们已经把长期被忽略的健康层面即是细胞能量系统给忽略，尽管采用看似健康且营养丰富的全谷物与蔬果为主的饮食，仍有许多人为炎症和自体免疫疾病所苦，为什么？答案其实很简单，有可能是当地农夫使用对肠道有害的植物化合物，与有毒化学物质和药物...等干扰物而造成肠漏症。而疲劳并不全是你脑中的想像，它有可能以脑雾、情绪低落、失去原有的活力等方式表现，实际上最终归就於影响的原因是来自於你的肠道。有超过九成五的人将疲惫、眼花、失眠与减重失败的原因归就於压力激素（皮质醇）或肾上腺疲劳有关，其实不然。主要是疲惫和压力过大的人，往往会做出糟高的饮食与生活方式选择，殊不知这些选择会加重他们的疲劳，而成为一个恶性循环。身体著火了！如何是好?早在八千万年前，智者先人，已说明免疫系统的主要功能是保护身体免受潜在致命细菌、真菌、霉菌，或是病毒的侵害。他的存在是为了在侵入者突破边界的那一刻迅速侦测，然后发动防御性攻击的保护（也就是发炎，炎症）。不可否认，长期处於慢性发炎会使身体带来疲惫感，炎症到底哪来的？我们将它们称为「三L」第一个L是肠漏：由於加工食品、特定植物性食物、杀虫剂与其他化学物质，还有处方药物的过度滥用，人体肠道的「肠壁」受到相当大的危害。第二个L是凝集数：他存在於某些植物中的蛋白质，是这些植物的防御系统，是保护后代不被掠食者吃掉的一个防御，豆类、谷类、茄科植物、牛奶与乳制品中皆含有凝集素。第三个L是脂多醣：脂多醣是细菌细胞胞壁的碎片或片段，他能穿过墙壁引起发炎反应，甚至可以在没有肠漏的状况下也可能引发炎症，甚至可以搭载糜微粒的饱和的脂肪运输，通过肠道进入淋巴系统，干扰淋巴结与肝脏的运作。免疫系统不惜代价保护你免疫系统是一个广泛的网路，由免疫器官（脾脏、骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体等）、免疫细胞（淋巴细胞，吞噬细胞等）以及免疫分子（淋巴因子、免疫球蛋白、溶菌酶等）组成。免疫系统有三道防线：第一道防线：皮肤、黏膜等，物理性功能与化学性功能参与保护免疫系统第一道防线的机制。第二道防线：发炎反应、吞噬作用，病原体一旦突破免疫系统第一道防线，巨噬细胞、嗜中性白血球等白血球细胞就会筑第二道防线，而这些细胞可能会藉由提升吞噬能力，或是引起小部分红肿疼痛的发炎反应，以增加微血管通透性。第三道防线：T细胞、B细胞，主要由具有记忆功能的T细胞、B细胞两类淋巴细胞组成，是人体最重要的保卫军队。受损的根部、退化的土壤与后生元的困局早在八十五年前，种植食物的土壤，已经由使用人工化学剂消耗了原有营养物质的流失，致使土壤的退化让食物缺乏重要的营养素，即使摄取食物也让身体无法获得，维持健康与能量生产所需的重要原料。而肠道这个看不见的器官里，也有一个错综复杂的肠道「根」系，负责吸收营养与产生免疫反应。肠道是我们的好伙伴人体的肠胃系统是由数兆微生物（细菌、病毒、酵母、其他真菌、原生动物甚至蠕虫）组成的集合，占人体总资量约2.3公斤。让人惊讶的是肠道这个「虚拟器官」实际上并不是由你的细胞和基因构成的，它是一个庞大的有机体聚落，具备和你不一样的遗传物质与你的细胞和基因，以一个共生关系进行运转，我们称作他为「第二基因组」，它对体内的「第一基因组」有增强与从根本上放大的效果，因此涉及你的能量和健康它才是大部分真正根源所在。良好的相互依存关系依附在你肠道为家的细菌与真菌株都需要彼此；当你的肠道益菌茁壮成长时，就能确保那些可能对你造成伤害的念珠菌以及可能导致严重甚至致命的梭状芽孢杆菌都会被控制住；反之，出现问题时，有研究显示两种普遍细菌菌株（厚壁菌与拟杆菌）会对新陈代谢产生负面影响，并导致第一型与第二型糖尿病、结肠炎与肥胖的症状。相形之下，一般西方人由於吃了很多加工食品，饮食中缺乏肠道伙伴所需要的高纤食物，再加上环境中充斥著化学物质与压力，这都会让人体内的微生物群系变得跟沙漠一样贫乏死寂。我与粒线体的关系为了交换食物，某些细菌被其他生物吞噬的同时，它们会以三磷酸腺苷的形式产生能量，而这些被吞噬的细菌后来成了粒线体，也就是真核细菌（所有植物与动物生命的基础）的由来。肠道伙伴在消化功能扮演的重要的角色，其中一个重要的贡献是分解消化系统无法独自消化的食物，包括某些植物纤维；令人难以置信的是，只有微生物才能消化生菜叶和蔬菜中植物细胞的坚硬细胞壁（消化酶还无法完成这个看似简单的工作）。肠道伙伴也帮助提取食物中宝贵的能量和制造维生素；例如K2、叶酸和B12，和降低肠道的酸硷值，进而增加钙、铁、镁等必需矿物质的溶解与吸收。这些微生物还能调节并提供激素制造的基质，代谢胺基酸以制作出血清素（是一种神经传递质，能帮助调节情绪和幸福感）这种激素的前导物质。更重要的是，肠道伙伴可以帮助分解环境污染物与药物，但遗憾的是，由於我们有意无意摄取了大量的化学物质，让它不堪负荷工作。最后，当肠壁上的老旧细胞脱落时，肠道伙伴会帮助你从这些细胞中回收蛋白质，让你的身体再次将这些蛋白质用来生成组织。更惊奇的是，它可以制造一种被称为「后生元」的消化副产物，后生元的功能在身体系统之间传递讯息；后生元就像是微生物群系的简讯，它会影响你的激素水准、食欲和情绪；影响你的大脑结构功能与发展；影响你的体重是否增加或减不下来；影响你的睡眠品质以及是否焦虑，还有更严重的心理问题...等。肠道伙伴也会影响细胞遗传物质的表达，我们的基因受环境影响很大，这意味我们对自己体内能带来健康或疾病的基因是否会被开启，拥有一定的控制权。肠道内壁有许多细小的绒毛，绒毛内有肠道干细胞；它可以和少数有用的微生物一起增殖新的肠道内壁细胞。肠壁组织每周都可以自我再生，尤其维生素D会刺激它们主动转化为肠壁细胞，因此足量维生素D3可说是逆转疲劳的一个超能力；因此改善自体免疫力、改善一般疲劳，维生素D3有著助於肠漏愈合，进而能平息炎症问题，可说是一种能量补充的关键组成。※古老的智慧秘密人类生命的前三年是肠道免疫系统受教育的重要时期，因此为何要鼓励亲喂母奶的原因，母乳中含有大量细菌与真菌，加上它有充满婴儿肠道伙伴赖以成长茁壮的醣类；同时这也是为什么一直以来，都不会劝阻小孩玩泥巴和从地上捡临时吃的原因。※绿色的生命力能量如果你是一个被告知你的蛋白质含量低，或是肌肉正在萎缩的老年人，又或者你是体重正在下降而被告知要多吃蛋白质的年轻人，我要告诉你一个好消息：你不需要更多蛋白质，你只需要养护好你的肠道系统。纤维的重要性体内大约2.3公斤的益生菌跟我们一样需要进食，而他们最喜欢吃的东西是益菌生，肠道伙伴会替你把这些东西做成「堆肥」，并在过程中制造出特殊种类的脂肪酸，而且在过程中会产生的气体，气体能将讯息的微生物群系再传给细胞，以及细胞里的粒线体。但如果益生菌没有得到它们需要的益菌生，制造出这些异常重要的化合物时，益生菌本身并不能为你带来好处。纤维，是益生菌生产提供燃料重要益菌生的最佳来源；因此吃的纤维越少，也容易有生病的危机。可溶性纤维：脆梨、酪梨。有些水溶性纤维更有助於发酵，是肠道细菌非常喜欢的纤维，例如菊糖、低聚果糖与寡果糖，以及其余聚果糖，而菊竽、菊苣根、洋葱、韭葱、大蒜、青香蕉、蒲公英根与芦笋找到。提供能量的短链脂肪酸短链脂肪酸简称SCFA ，肠道细菌会制造三种脂肪酸，最重要的是丁脂肪酸，对全身大约提供一成的能量生产；大肠细菌是以丁酸盐作为主要燃料来源。丁酸盐是驱动抗炎激素产生的关键信号器，它可以帮助调节细胞生长、分化功能，助於防止大肠细胞癌病变。肠道没用完的丁酸盐会进入你的淋巴系统与血液中，循环至所有细胞，且附著在细胞膜上，藉此传递讯息，后再深入细胞内部，到达粒线体膜，与后生元交叉对话，对你的基因下指示，并向全身系统提供即时更新。气体传递远比短链脂肪酸更重要氮气与二氧化碳是人体内最丰富的肠道气体，虽然「胀气」为大多数人所苦，但研究指出，如氢气、甲烷、硫化氢、二氧化碳与一氧化碳为首的气体传递物质，也是微生物群系用来影响身体一系列功能的讯息分子，它们在你微生物群系的细胞与身体之间扮演者「交叉对话」或「操作系统」的角色。很多的麸质不耐症并不是因麸质蛋白质而促发炎症，而是由榖物中的可发酵性的寡醣、双醣、单醣以及多元醇等造成，而适量且正确的纤维，藉此制造气体传递物质以改善问题。一团混乱的粒线体粒腺体功能障碍不但是普遍疲劳的根源，今日影响数百万人的许多疾病也由此而生，这些疾病包括：心脏病、心肌病、糖尿病、代谢症候群、癌症、肥胖、自体免疫疾病与神经退化性疾病等。事实上，持续性疲劳只是个警告信号，表示你的粒线体已经负荷过度，而正处於罢工边缘。认识你的是接应队员阳光(自然光)是调解你体内昼夜节律的重要信号，调节著你体内包含能量生产在内的大部分功能。当光线照射在你的眼睛时，视网膜中一种叫做「视黑素」的蛋白质，会与大脑中称为「视交叉上核」的部分进行沟通，视交叉上核是调节人体昼夜节律的主时钟。同时，当阳光照射在你的皮肤上时，黑色素会将光能转化成三酸腺苷，就像植物中的叶绿素一样。这影响的就是眼睛与皮肤在一天中照射到自然光的时间越长，你能量系统的运转就越顺畅。在光照射之后，粒线体的第二个必备条件是「磷脂」，磷脂赋於粒线体外膜完整性，才能轻松进行营养物质与讯息的交换。「心磷脂」是最重要的粒线体膜脂质，而要制造心磷脂体内的亚麻油酸中Omega 6短链脂肪酸不可少。有光，也有膜脂质，现在我们需要另一个更关键的成份，褪黑激素（主要的抗氧化剂、粒线体保护激素）才能妥善的支持粒线体。褪黑激素由大脑的松果体合成，会在适当光照下，传送信号给主要昼夜调节器时分泌。粒线体中也有大量亚细胞褪黑激素和褪黑激素受体，褪黑激素会修补粒线体被破坏的漏洞，如此一来粒线体的效率就不会降低，同时有助於防止不必要的粒线体死亡。植物也会制造褪黑激素，在压力环境中植物会利用褪黑激素保护叶子和叶子的粒线体；而食物中菇类、橄榄油、橄榄、马齿苋、开心果和红酒含有丰富的褪黑激素。发炎且能量匮乏：疲倦的现代大脑当你觉得自己「就是没劲」，时往往是因为大脑和其他身体部位一样正受炎症所苦，而脑雾、注意力不集中与情绪化，都是因为「发炎中的饥饿大脑」构成轻度认知障碍的状态。睡眠是通往大脑健康的道路除了无法控制的压力，睡不好也是另一个导致大脑发炎挨饿的问题。深度睡眠之所以非常重要，是因为此时大脑进入「清洗周期」；大脑会在那段时间清除一天中累积的炎症化合物，当你处於深度睡眠时大脑中含有淋巴的胶淋巴系统，会把导致大脑发炎的垃圾和碎片清除出去。此时你不该再睡前吃东西的原因；当消化系统汇将血流转移到肠道时，而大脑在这个清洗期就无法获得所需的资源。谁会想到照顾和胃养肠道细菌能让你睡个好？因此多样化、动态化的肠道微生物群系，可以帮助你拥有深度睡眠，让你每晚都能「洗脑」。虽然轻微脑雾很容易被解释成「老年人的忘性」，但建议不要忽视其后果，我们知道导致今日许多脑雾的主因，可能会在以后的生活中演变更严重的认知障碍，神经退化性疾病:如失智症、阿兹海默症与帕金森氏症...等，都是神经炎症与粒线体功能障碍的极端表现。肠道是你的第二大脑肠道与它的微生物群系比大脑组织更能影响你的思维、行为与感觉，肠道与大脑会持续不断的沟通，且互相影响并帮助对方保持体内恒定，这种双向沟通称为「肠-脑轴线」，这个双向的资讯沟通轴有助於维持肠胃道的稳定，并影响你的情绪和认知功能。研究显示，情绪压力与忧郁都可能造成消化系统失调；长期以来，大家认为焦虑或忧郁会导致肠躁症，但更正确的说法是压力可能改变肠道环境。丁酸盐这样的短链脂肪酸，以及之前提到的气态神经传递物质，可以透过循环系统抵达大脑。讯息也可以透过迷走神经直接传递，迷走神经就像连结肠道与大脑的双向物理「固定线路」；肠道细菌除了能自行制造精神活性化合物外，也能向你的肠道细胞发出讯号，让他们释出影响你思维与情绪的激素与胜肽。荐於影响著数百万人的许多心理与神经问题，也许可以透过治疗肠道与微生物群系，进而治愈大脑来预防、改善，甚至有望逆转大脑。大脑是怎么发炎的?迷走神经(是双向的神经通路)在「微生物群一肠-脑轴线」扮演著重要的角色，是大脑与微生物群系之间交叉对话的关键沟通管道。它帮助调解炎症、调解饥饿感与饱感并监测能量需求。肠壁与大脑非常相似，它们很容易受到来自饮食与环境的相同攻击，遭受同样的炎症所苦，例如:众所周知，西方饮食高糖高饱和脂肪酸，且欠缺能喂养微生物的纤维，会破坏学脑障壁的完整性，并导致大脑中负责记忆的海马回出现功能障碍削弱认知与记忆能力。饿死:被切断补给的神经元大脑如同肠道，具有许多神经元参与思考，神经元细胞长长的分支称为「轴突」，短的分支称为「树突」，当神经元「放电」反覆发生时，就会形成思想与记忆。大脑也有自己的特化免疫细胞称为「微胶细胞」，持续帮助大脑滋养并支持神经元，并清除大脑废物与死亡细胞；修剪掉衰弱的树突维持健康条件，同时，也关注来自内部的威胁(B-淀粉样蛋白、Tau蛋白)与外部的入侵(脂多醣、微生物、凝集素...)。也就是在感染等紧急状况下，它会筑起防护措施并切断补给，但当它始於肠道的轻微炎症而无时无刻发生，就成了灾难了。急性压力对大脑的影响事情变得更糟，压力的「攻击」会启动肠道中的炎症免疫细胞，同时改变肠道微生物群系的组成，抵御病原菌能力就降低;这种压力会导致困惑、迟钝，以及一颗反应缓慢的饥饿大脑，而又产生更多压力，你的心情与认知也会因此大受影响。胰岛素阻抗的大脑少量的胰岛素是与神经元受体沟通的元素，它透过平衡饥饿与调节食欲来支持你的整体健康，帮助减少神经炎症，让你的认知保持敏锐。※念珠菌过度生长让我疲惫不堪念珠菌是每个人体内都有的正常酵母菌，也是肠道中酵母菌之一，本身无害，但当念珠菌在食物竞争中胜过其它细菌并增长，就会成为问题,导致所谓的「念珠菌感染」。所有细菌都各有其作用在，不要完全歼灭细菌,重点是要恢复身体正常的平衡生态系统。关键在於时机（与正确的选择）激效反应概念，以科学宅的说法来说激效反应是所谓的双向剂量反应；这是一种生物学规律，描述身体系统如何被低剂量的物理攻击、压力源或化学物质活化或启动。植物十分贴切的诠释了这个原则，在温和持续性压力中生长的植物，必然会向预期的那样枯萎或死亡，但事实上，它们会制造更多的异源激效分子（具有保护性的化合物），例如葡萄中的白藜芦醇或是我们前面提到的褪黑激素，这些化合物会反应来促进植株的健康，所以当我们摄入这些化合物的时候它们也会促进我们的健康。激效反应基本上是对所有的活体生物、细胞、粒线体与基因说：「困难时期即将到来，我们要变得更有弹性、更强壮、更健康才能存续下去」，这是个非常重要却也反知觉的概念。不适：一点就够研究显示，恰到好处的感知逆境中茁壮成长，虽然让我们感到不适，但在某种意义上，它们是自然的驱动力。当暴露在暂时缺乏食物或极端冷热的轻微压力时，细胞会采取协调性的「适应措施」，刺激它们清理、修复并恢复自身，同时平息各种炎症。断食本身可以导致抗氧化防御，DNA修护、蛋白质品质控制、粒线体合成与自噬作用等诸多表现的增加。「计时摄食」能保护并促进粒线体功能，提高制造能量的效率；它还能改善微生物群系的多样性与数量，并改变他们的昼夜节律；也助於重置存在於你每一个细胞中的昼夜节律，帮助上调许多维持活力健康的基因。断食的词汇进食是一种建造与生长的状态（帮助组织生成与肌肉生长），断食也应该是一种修护状态，此时会启动保护机制，细胞能量系统有时间重新整合、扫描错误并修复故障；因此，「限时进食法」不仅被证明有利於能量生产并提高寿命，也有神经保护的效果。研究显示，时间限制饮食法在搭配规律运动的时候，特别能产生许多长期性的适应，改善精神与身体表现并防止疾病发生。重点并不在於断食的正面效果，最重要的不是你吃了什么？而是你什么时候吃以及吃了多久？这对你的新陈代谢与能量系统的运作非常重要。你的营养知识可能全都错？长久以来的营养主流是「一日三餐」，实际上经研究显示，人们在清晨的时候，肾上腺开始分泌更多皮质醇与肾上腺素，释放於你的血液中，让肝脏产生更多的葡萄糖，即使在一夜空腹之后也是如此；因此我们要重新深深的思考，早餐是否为必要性。另外，还有一个每天少量多餐，确保血糖保持稳定的建议，在能量悖论中有可能将一一被推翻。我们将有一个全新的饮食计画为您带来全新的饮食观念与健康。限时饮食法会重置你的生理时钟除了视交叉上核以外，身体里的所有细胞有自己的时钟称为周边时钟，而且他们特别适应进食与断食的活动；当身体花太多时间消化和处理食物，而不给它们断食的时间，你的生理时钟就会得到「错误的时间」，而无法开启能量系统发挥最大作用所需的所有活动。针对伊斯兰教徒群体进行的研究显示，这种在斋月期间限时进食的做法对参与者的短期与长期健康都有显著的益处，致癌基因受到抑制，保护性的蛋白质制造基因则得以开启。研究人员发现，许多有助於调节胰岛素、正确代谢醣类与脂肪和保护神经元免受损伤的蛋白质都增加了，更棒的是，帮助粒线体自我修复的蛋白质，以及那些能平息受免疫驱策的炎症与其他系统性炎症来源的蛋白质，全部都提升了。将你的进食时间减少到10小时，留下14小时不进食，比起15小时进食，消化9小时或更短时间不进食还能带来更大的好处；可以重置细胞时钟并减轻体重，变得更有活力、睡得更好、情绪更佳、思维更敏捷。你的粒线体会看时间巴塞尔大学的一项研究，首次证明细胞能量代谢与粒线体分裂（融合周期）的节律有关，粒线体网路会透过一种叫做DRP1的蛋白质与昼夜节律时钟互动。因此晚上熬夜，隔天无精打采的另一个原因，不仅是因为垃圾光线让你的褪黑激素下降，也是因为你实际上已经藉由打扰身体的生理时钟，损及细胞的能量生产。酮：发出修护信号的燃料源葡萄糖与脂肪酸是粒线体用来制造三磷酸腺苷的主要燃料来源，吃完饭以后，葡萄糖被用来产生能量，多余的糖分会被转化成肝醣，如果剩余的糖分更多，则会被转化成脂肪，储存在脂肪组织中。「当葡萄糖储存都没有了」身体本能机制触发，让脂肪细胞藉由激素敏感脂酶的活化而释出脂肪，分解成油离脂肪酸与甘油。而在距离你上一餐大约12小时左右，有些脂肪酸会被运送到肝脏，在那里转化成「酮」，我们曾有提到游离脂肪酸无法轻易或快速的进入大脑，因此处於空腹状态下，「酮」会成为大脑粒腺体的主要燃料来源。因此当您适时的「断食」，有助於建立你的新陈代谢灵活性，且增加胰岛素敏感性也会越高。你会开始获得断食生理的保护作用。「酮」是强大的信号分子，它会告诉你的粒线体、细胞与器官要「重新启动」、「恢复精神」、「让自己充满活力」。当你两餐之间相距至少12小时的时候，你就会进入一种游离脂肪酸与酮站主导地位的状态；细胞效率提高粒线体启动保护与修护过程；另一个称为「自噬作用」的细胞清理系统也会开启，从而减少炎症；断食还会帮助你的粒线体增加硫化氢的产量，硫化氢是一种替代燃料会让粒线体更加强壮。顺道一提，断食生理也有助於肠道干细胞再生与修复肠壁，所以会吸取能量的炎症也能得到缓解。如何生酮当葡萄糖供应量太少，无法满足大脑能量需求时，肝脏就会制造酮，例如至少12小时的断食时间、长时间剧烈运动期间、几乎完全去除饮食中的碳水化合物而缺乏大量蛋白质的情况下、有饥饿感时，就容易进入生酮反应。最佳进食时段一般来说，建议每天吃饭的时间不超过12小时，理想情况下，可以调整到6至8小时的最有利时段。这个时段可以是早上10点吃第一餐，下午6点吃完最后一餐（除了水或茶以外的饮料），中间留下16小时的断食时间。※酮的悖论就促进粒线体健康、增加甚至保持长期肌肉量方面而言，标准生酮饮食（高脂肪、低碳水、低纤维的非限时饮食）并不理想，而且也不会给你更多的能量。所以，和你被引导相信的事实不同，遵循生酮饮食与燃烧高效燃料的酮无关，而是与酮类 β-羟基丁酸与乙醯辅酶A的信号功能有关。慢性酮症只会在挨饿时发生，但当你强迫自己一年365天每天24小时都维持在入酮状态，可能会变得过瘦，甚至憔悴枯槁。在计时摄食中，你将能处於一个「最有利位置」，此时的生酮反应只是作为信号分子在身体里循环，告诉你的细胞进行必要的修护工作，并尽可能提高粒线体的安全与健康；你的葡萄糖水准增加、酮水准下降、细胞增加蛋白质合成，进行生长与修护，这样就不会经历肌肉量流失与肌肉萎缩的情形。动一动，好推它一把在此强调关於计时摄食的另一个细微差别，「运动」可以提高断食的所有益处，帮助你训练新陈代谢，使之变得健康灵活，并创造让细胞与粒线体的清理工作能达到巅峰的条件。同时，正确运动的有助於增加肌肉量外，也能刺激肌肉分泌肌肉激素，这是一种信号化学物质，不但能调解提高胰岛素敏感性的激素，还能刺激大脑中的神经元健康。断食与运动（理想状态最好是在空腹一整晚与隔日早上第一餐之前做运动）有辅助相成的作用，能增加代谢灵活性并增加致有丝分裂，真正让你用最小的代价获得最大的收益。在运动过程中，大脑会增加被称为神经滋养因数（ BDNF与FGF）的蛋白质产生，这两种蛋白质都会促进树突与轴突的生长，促进并加强突触的形成，甚至有助於生长新的神经元。虽然消耗能量的同时，却反而感到更有活力。吃肉吗？赶快动一动！研究长寿的人早就知道，饮食中动物性蛋白质含量过高，比植物性蛋白质更容易过度刺激哺乳动物雷帕霉素靶蛋白，导致讯息混乱，这就是如果想延年益寿应该舍弃过多动物性蛋白质的原因。因此「运动」能促进某些肠道细菌分解这种导致过度刺激的支链胺基酸，保护免受摄取过多肉类的潜在危害。七个致命的（能量）干扰物1.抗生素：我们知道儿童如在早期使用抗生素，与日后生活的肥胖、行为改变、过敏、自体免疫与其他疾病有关；同时在成年人身上，如糖尿病、炎症性肠病、自体免疫疾病、抑郁症、以及毫不令人意外的持续性疲劳都与抗生素过度使用有关。有些时候你确实需要服用处方抗生素，但请你务必记得，这是最后的手段；研究显示，在一个抗生素疗程之后，身体可能得花上两年的时间才能恢复，而且有些菌株的微生物永远都不会恢复。2.年年春（嘉磷塞）：他会破坏莽草酸代谢路径，藉此杀死植物，莽草酸代谢路径存在於所有细菌、真菌与植物中，是将胺基酸合成为蛋白质构筑生命的基石；它会让你的肠道菌群遭受攻击，肠漏与炎症的情况严重，肠壁与血脑障壁变薄且容易渗透，因此演化神经炎症与神经退化性疾病。3.环境化学物质：这些物质有许多被称为「内分泌」干扰物（会破坏甲状腺、胰岛素与生殖激素等的为妙平衡），会改变肠道维生物群系，减少制造短链脂肪酸的肠道细菌群，造成慢性肠道与肝脏发炎和代谢混乱。4.药物滥用：长期依赖药物而不从根本上解决病因，可能会对能量系统造成影响；除了抗生素，对能量造成最严重危害的药物包括被大量滥用的非类固醇消炎止痛药物，它们会破坏小肠与结肠的粘膜屏障，让凝集素、脂多醣与其它外来物质通过肠壁启动一，连串的发炎反应。5.果糖：果糖自然存在於水果、蜂蜜、枫糖浆、甘蔗、甜菜、玉米与有种子的蔬菜中，果糖和葡萄糖不同，它是从肠道吸收，大部分下会直接进入肝脏；果糖到了肝脏以后，会阻止单磷酸腺苷进入粒线体内的三磷酸腺苷生产链，结果产生尿酸、造成痛风、肾结石与高血压。6.垃圾光：令人惊讶的发现，灯泡可能是有史以来对健康危害最大的发明，自然光照是身体昼夜节律的基本驱动力，而昼夜节律调节著所有的代谢功能。7.电磁波：各种电磁辐射会改变调节钙离子进入细胞电压门的数量，对细胞造成破坏；过多的钙及过少的钙都会有问题，电磁场过度活化这些钙离子门，让细胞充满钙离子，释放出一种过氧化亚硝酸根离子的自由基，伤害脆弱的细胞膜、粒线体膜及其DNA并破坏基因表现。能量悖论的饮食计画菜单上，首先尽可能吃原型食物，接下来的饮食规则中将帮助你强化能量提升三部曲：即修护肠壁、恢复多样化且繁荣的微生物群系，以及恢复胰岛素敏感性与新陈代谢灵活性。五个应该1.吃富含益菌生纤维的食物富含益菌生纤维的食物包括块茎、芜菁甘蓝、欧洲萝卜、萝卜、根茎类、菊苣家族、秋葵、朝鲜蓟、压力锅烹煮的豆类、芦笋、洋葱、罗勒籽、亚麻籽...等2.吃能促进后生元生成的食物能在肠道中制造重要信号化合物的能力而言，十字花科蔬菜和青花菜与花椰菜，以及其它含硫蔬菜（洋葱、大蒜、韭葱、细香葱、红葱头、青葱等）可为名列前茅。十字花科蔬菜还包含肠道细菌能转化成吲哚这种后生元的化合物，吲哚已被证明能预防脂肪肝；这类食物中许多也会提供硫分子，能用於制造硫化氢与其他后生元；且烹煮前将十字花科蔬菜切块，有助於释出黑芥子酶这种酵素，它具有重要的抗癌特性。3.多吃抗性淀粉抗性淀粉可以放慢小肠消化速度，有助於降低粒线体的燃料瓶颈效应。山药、芋头、高粱、小米以及木薯等，在烹煮后先冷藏再重新加热都可以变成抗性淀粉；愈是保持植物材料的原始型态，它对消化的抗性就越高，肠道细菌就更能使用。但许多根茎类蔬菜如甜菜与胡萝卜，原本含有多种复合碳水化合物与抗性淀粉，但如果把它们煮熟就会失去这些好处，因此建议生吃。4.适量享用当季水果水果富含果糖，果糖是粒线体与肝脏最大的麻烦，它会直接进入你的肝脏，削减三磷酸腺苷的生产，同时制造棕榈酸盐，进而产生神经醯胺阻塞粒线体。5.享受粒线体所必须的褪黑激素与磷脂粒腺体需要两种特殊物质来保护它免受过度氧化压力的影响与提升功能最佳化；一是褪黑激素、二是磷脂。富含褪黑激素的食物包括开心果、菇类、深色米饭（红米、黑米、杏仁、印度香米）、黑胡椒、红酒、蔓越莓、马齿苋、酸樱桃、草莓、冲泡咖啡；橄榄油、芥末籽、亚麻籽。磷脂在贝类中的含量很高，如贻贝、扇贝、蛤蛎、牡蛎、虾蟹、鱿鱼与龙虾，尽量以新鲜食材为主。四个不应该1.远离凝集素面包、义大利面、谷物与伪谷物、白肉马铃薯、糙米、玉米、甜椒、番茄、豆类、小扁豆与部分种子（应采用压力烹调的方式让凝集素含量达到可接受的水准）A. 凝集素会对消化系统造成巨大伤害B. 凝集素会在你的肠壁上打洞，渗入你的血液中（甚至是造成自体免疫疾病如：类风湿性关节炎与乔氏本甲状腺炎，或是糖尿病与冠状动脉疾病的根源）C.凝集素与体重增加有直接的关联2.不要再吃糖了3.以蛋白质来恢复灵活性，但不要过度使用（过度摄入动物性蛋白质可能导致结肠中产生过多硫化氢，进而造成结肠细胞损伤，建议尝试健康植物性蛋白质，包括螺旋藻、亚麻籽蛋白质与火麻蛋白粉）4.不要吃富含反式脂肪的基改食品提高能量的食物十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、作用如脂肪的水果（酪梨、橄榄）、油脂（海藻油、酪梨油、椰子油、开心果油、红棕榈油、冷压芝麻油、米糠油、特级初榨橄榄油、核桃油）坚果与种子能量悖论的生活方式我们将这些生活方式因数分成六大类，将之称为「六个S」分别是流汗、阳光、关闭模式、睡眠、感官挑战与压力管理。1.流汗：制造能量需要能量当你锻炼肌肉时，你的身体会发生另一个很棒的连锁反应，也就是在这个过程中会制造出新发现的肌肉激素信号分子，这种激素几乎会影响你身体内的每一个器官系统，包括大脑在内。运动零食法我们将这些短时间运动称为「零食」它们是快速、简单的运动形式，可以随时随地进行（原地慢跑、仰卧起坐、棒式、深蹲）。2.阳光：大自然的免费维生素晒太阳有助於身体产生维生素D ，另有一个原因，全光谱自然光在我们的能量储存中扮演著非常关键的角色，能为皮肤的黑色素提供他需要的能量，帮助制作三磷酸腺苷，太阳中的红外光可以降低血压，同时增加血压流量，充足的日光可以改善情绪，让你晚上睡得更好。3.关闭模式：把蓝光关掉「光污染」不但让我们更难看到星星，也干扰人体褪黑激素的调节，让我们难以入睡。4.睡眠为：我们的细胞充电5.感官挑战：当太多困难变成一件好事情的时候极端的感官条件，无论冷热，也是诱发身体有益压力反应的另一种方法。6.压力管理：从放松到充电例如呼吸性训练（感恩练习能帮助他们管理自己的压力）、冥想（冥想者拥有更多的微生物群系，而为生物群系越多样化，就越能应对压力；冥想提供了短暂、集中的深度休息时间）能量被论的膳食补充剂建议镁：没有助於增强新陈代谢灵活性，能帮助胰岛素将糖从血液中排出并进入肌肉细胞，又有助於逆转胰岛素阻抗。甘胺酸、磷脂、维生素K2...等能量被论的八大营养素1.维生素D32. 多酚：多酚能改善血管功能，降低心血管疾病，它被证明有助於平衡健康的胆固醇水准。3.绿色蔬菜的植物性化合物4.益菌生：例如菊糖是很容易取得的补充剂或甜味剂，亚麻籽粉与车前子粉。5 凝集素阻断剂6.抗糖：摄入高醣也会干扰胰岛素调节，促进胰岛素阻抗与其他新陈代谢问题如：糖尿病。7.长链Omega 3：你的大脑大约有六层的脂肪构成其中有一半是DHA，研究显示，血液中Omega 3脂肪含量最高的人比含量最低的人，具有更好的记忆力，更大的大脑与更加的认知能力。8.粒线体促进剂：计时摄食与曝露在红光下，都是加快粒线体转数的最好方法。 https://www.panya1111.url.tw/hot_502542.html 能量悖论 2024-12-17 2025-12-17

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快乐实现自主富有创造财富，拿回自主权赚钱不是你做的一件事而是你学会的一种技能想要致富，重点在於知道自己要做什么、和谁做、什么时候做。弄清楚这些事，比埋头苦干更重要。努力固然重要，也绝对不能少，但要确定是用在对的地方。如何不靠运气致富？追求财富，而不是追逐金钱或地位。财富是你睡觉时也能帮你赚钱的资产，而金钱只是用来衡量时间和财富的工具，地位则是你在社会阶层中的位置。出卖时间不会让你致富，你必须拥有股权（创业或投资）才能获得财务自由。提供社会想要，但还不知道如何得到的东西，并且将它规模化你就能致富。选择可以和你的长期伙伴一起玩长期赛局的产业。玩重复赛局，而不是单次赛局，生命中所有回报，无论财富、关系或知识，都来自於「复利」。选择智商高、能力强的合作伙伴，更重要的需有「诚信」。学会「销售」、学会「创造」。如果两者都会你就所向无敌了。独特知识，是你在追求自己真正的兴趣和热爱时获得的，不是时下最热门的。独特知识靠「实作锻炼」而非学校教育。独特知识通常具有「技术性」和「创造」性不能外包或是自动化。运用杠杆致富，商业杠杆来自资本、人力以及零边际成本（产品、服务）就能复制的产品（例如软体、媒体、电影、书籍）资本就是金钱，用你的独特知识、负起全责以及优异的判断力来筹措资金。如果你不会写程式，那就写书、部落格，还可以录制影片或做播客。判断需要经验，但可以藉由学习基本技巧，更快的建立起来。学习个体经济学、赛局理论、心理学、说服技巧、伦理学、数学和电脑。「读比听快，做比看快」把你做的事情做到「出类拔萃」。不断调整直到达到这个目标；那么全世界都是你的市场。发挥独特知识，善用杠杆，终究会收获你应得的。「把自己商品化」金钱与财富有什么不同？金钱不等於财富，金钱只是我们用来衡量财富的工具。钱是一种「社会信用」，能够用来借贷他人的时间。财富才是你想要的东西，是你在睡觉时还能增值且替你赚钱的事业或资产。思考你能为身边的人贡献给什么？社会永远想要新东西，如果你想致富，就要想清楚你能为社会提供什么？消费大众并不知道自己需要什么，但你知道他们有一天会想要，而提供这项东西对你而言是水到渠成，完全在你的「技术」和「能力」范围内。「具备独特知识，刻意练习到专精」你的独特知识可能是：•销售技巧。•音乐的天份，无论哪一种乐器都能很快学会。•龟毛的个性、做事很快投入或寄信高人一等。•热爱科幻小说，能够很快吸收大量新知识。•不管玩什么游戏都很快上手，熟悉赛局理论。•爱聊八卦、挖真相，可能让你成为优秀记者。独特知识是种奇特的混合体，结合你与生俱来的特质，独一无二的成长过程，还有你对这些事的真实回应。这些知识烙印在你的个性和身分认同里，并可透过自我学习精进。在「做自己」这件事情上没有人可以和你竞争。人生有一大部分，就是在找寻最需要你的人和事。学会一项新技能，比读哪个科系重要找到你擅长的独特知识，多半要先找出你的天份，你真正好奇事物和热情所在，往往还是个很冷门的知识，同时要百分百投入，这个时代看重顶尖想法而复利真的会发挥作用，杠杆也是。世界上最好的工作不是金饭碗、不是铁饭碗，而是热在学习的人，在自由市场中的创新表现。想要致富，最重要的技能，就是成为持续学习的人。你必须知道如何学习任何你想学习的事物。打稳基础是关键，在基础上练到九成甚至100%的功力，比急著对许多事物进行深入研究重要；当然需要深入某个领域，博而不精，达不到您渴望的人生目标，你只能在1、2件事上做到专精通常是让你著迷的事。不管在哪个领域发展，「打好基础」、「学会销售」、「学会创造」这些能力会是你重要的人生支点。当你找到「对的事可以追求」，找到「对的人可以合作」时，就要「专心投入」其中，然后坚持10年20年，你就会在［人际关系］和［财富累积］上大丰收，这是复利的意义与关键。在以目标为导向的现实世界中，我们付出的努力大约只有1%会有结果，不仅学习是如此，人际关系建立也一样，但不要小看这仅有的1%。与对的人往来，做对你有意义的事情，日积月累再加上复利，成果就会很可观。光有意图还不够更重要的事行动真正赚到钱的人，都拥有某个产品、事业或智慧财产权的一部分。如果你在科技公司工作，可以透过认股这也是个不错的起点。不过真正财富通常是自己创业，甚至投资事业去创造出来的，这些都是致富之道，没有任何一个是用时间换来的。用所有权赚钱，不要用时间赚钱，时间还有更大的作用，用来赚钱太浪费了。追随你真正好奇的知识，才是发展事业更好的起点。如果你从自己好奇的知识中发展出兴趣，更能够培养出这样的热爱。找到你真正热爱的东西，如果有一件事情再让你开心，但有一天你会对他厌烦那他就只是「消遣」对於懂得运用杠杆的工作者来说，「判断力」远比投入多少时间或多么努力工作更加重要。你可以为自己设定一个较高的时薪，来衡量你的时间价值，并且在必要时舍得花钱买时间；你设定的时薪，要永远比你现在真正的价值高出许多。透过这样的做法可以让你审慎检视你的人生用法与资产配置。这样你才会更看重你的「时间价值」。为什么当你打从心底鄙视财富，财富也会避开你？仇富会阻碍你致富，因为你缺少正确的心态，待人处世也就不会站在正确的高度。往往保持乐观、正向思考，长远来看，乐观主义者比较容易成功。让自己变幸运的四种方式：1.期盼好运找到你2.到处奔走，直到遇到好运3.锻炼心智，看到别人看不到的机会4.成为自己领域的佼佼者，机会自然会找到你，於是幸运成为你的命运。结交对的朋友很重要，那为了建立商业人际网络去交际应酬是否必要？我有个更舒服自在的人际网络哲学：成为一个创造者，打造人们想要的有趣产品，展现你的技艺，磨练你的技能，对的人终究会找到你。找到自己的位置，运用你独树一格的知识、杠杆、真心热爱并培养出的技能，乐此不彼持续不断的坚持下去，同时勇於承担责任，成为自己领域的佼佼者。培养判断力，改变心智模式花时间省钱无法致富，省下时间去创富才能致富。判断力：可以用来解决外在问题的智慧。智慧：知道自己的所作所为会产生哪些长远的后果。真正聪明的人，就是「思考清析」的人，他们会从最根本的层面去理解基础知识。因为如果你无法从基础知识去推衍出你所需要的概念，你很容易迷失方向，死记硬背是没有用的，不管学习什么，把基础知识了解透彻，才能在必要时发挥作用。思考清晰自然就能展现出权威，不必靠复杂理论不要预设立场，你认为的不一定是对的有求皆苦，无求乃乐对你所有的信念存疑，从根本开始，重新评估。实话实说，而不是以你的身分说话长远来看，当你感到痛苦时有两个好处：1.让你接受现实2.让你改变自我，即使过程极为艰辛。假如你是很有竞争力的运动员，却不幸受了伤。你就必须接受运动员已经不是你全部的身份，或许你该打造一个新身份，例如哲学家，任何发展都是有可能的，不要自我设限。脸书会改版、推特会改版，你的个性、职涯和团队也需要改版。在动态世界，没有永远不变的解决方法。绝对的诚实带来最大自由几乎所有偏见都来自省时省力、不假思索的经验法则，所以在做重要决策时，务必抛开先入为主的观念、身份的包袱，专注问题本身。「具体的称赞，笼统的批评」如果无法决定，答案就是否定的如果眼前有二个选择，你都想尝试，但难分高下，那就选短期比较辛苦的那条路。（先苦后甘）热爱阅读，历经时日，你所吸收的知识会变成一种超能力。用什么方法内化与整理阅读到的资讯？把你学到的知识解释给另一个人平听，在讲解过程中，也会迫使你一再思考，并更深入的学习。如何在60天内，让自己所思考更清晰、独立？阅读数学、科学和哲学，避开同温层，重视真相胜过社群认可。想要思考清晰，就要掌握基础知识「学会快乐，欲望少但更好」藉由训练自己看淡不能掌控的事情，一个理性的人可以因此找到平静。多数时候，快乐来自於接受而不是改变外在环境。外在成功无法带来真正的快乐快乐是对自己拥有感到满足，而成功则是来自永不满足。人有两段人生，第二段人生开始於当你发现自己只能活一次，你开始你的第二人生了吗？摆脱了竞争陷阱，拥有专属幸福让你无法心灵平静的敌人，其实就是社会和其他人加诸在你身上的期待。让快乐变成习惯工作时，跟比你成功的人在一起工作。玩乐时，跟比你快乐的人在一起玩乐。如何培养快乐能力？首先建立好习惯；不喝酒能让头脑更清楚；不吃糖能让情绪更稳定；不经常上脸书、推特、 Talk能让你心情更放松。打电动短时间内能让你更快乐，但长远来看，却会毁了你的快乐，因为你一下子被喂食大量多巴胺，一下有被切断，完全由不得自己，咖啡因摄取也是一样，效用是短期的。你必须用好习惯来取代积习已久的坏习惯，认真做一个更快乐的人。如果无法想像跟某个人可以工作一辈子，那就连共事一天也不要尝试。7 个步骤，改变习惯• 选择一件事，培养一种渴望，在脑中把他它具象化。• 规划一条可以持续走下去的路。• 找出需求、诱因和替代方案。• 把想做的事告诉你的朋友。•仔细的追踪纪录。•自律是通往新形象的桥梁。• 融入新形象中，那就是你~ 现在的你。首先，你知道它。接著，你了解它。再来，你可以解释它。然后，你能感受它。最后，你就是它。以平常心接受已发生的事平静来自思考清晰，而清晰的思考大多来自活在当下的你。如果你满脑子想著「得做这个、想要那个、这事得改变...」，就很难活在当下。你永远都有三种选择：改变它、接受它或是摆脱它。所谓的接受是，不论结果如何，都能处之泰然，找到平衡和重心，往往后退一步，更能看清事情全貌。生命就是夜晚一闪而逝的萤火虫，你在世上的时间如此短暂。当你不开心、不快乐的时候，并没有帮助任何人。你的不快乐不会把他们变得更好，只是浪费你在地球上少得不可思议的宝贵时间。尽可能左右正面意义的事，把爱散播出去，逗某个人开心，笑一笑，珍惜当下，善尽本分。医生不会把你变健康营养师不会把你便苗条老师不会把你变聪明心灵导师不会把你变平静良师益友不会把你变富有健身教练不会把你变得强壮...最终你都得负起责任，拯救自己。做自己生命的主人从现在开始，仔细倾听你脑中希望怎么做一件事的声音，如此一来，你才能开始做自己。如果你不打算做自己的主人，就会有别人来帮你做主。先天基因加上后天历练，成果相当惊人。你可以倾听、吸收别人的优点，但没有必要照单全收时的模仿，那样只是白费力气。每个人都有自己独特的优点，可能是来自先天基因和后天发展结合而成的某种之知识、能力、才华，或是在特定渴望的驱使下所锻炼出来的个人优势。把健康摆第一没有其他事像健康问题一样能让人生瞬间变色。每天期待做的运动就是最好的运动挥汗运动虽然辛苦，但能让你身心灵脑都健康。就长期获益来说：「选择便宜行事的轻松决定，会伤害人生，选择三思而行的困难决定，则会提升人生」人生的许多价值观，也是如此，你要懂得未雨绸缪，防患未然。再开启一段关系时也是同样道理；假如你现在不肯做艰难决定，往后生活就更难过。冥想+ 心智的力量（冥想是心智的间歇性断食）冥想的力量为何如此强大？呼吸是少数由自律神经系统和可由控制的神经系统互相教会的生理作用之一；它会自己运作，但你有可以控制它。呼吸是自律神经系统的门户，所以有很多冥想方法强调「呼吸」。我们的心智具有强大力量，前脑把讯息传给后脑，后脑再把资源输送到全身，这个过程光靠呼吸就能启动。当你放慢呼吸，就是告诉你的身体，你很安全，也就是你的前脑不需用到跟平常一样多的资源，而多出来的能量，就能把讯息传给后脑，再由后脑重新传送到全身。冥想就是心智的间歇性断食。吃太多糖，身体变沉重；太常分心，心智变沉重。花时间专心独处、自省、写日记、冥想，帮臃肿的心智健身，无法解决的是往往能迎刃而解。健行是走路的冥想；写日记是写作的冥想；祈祷是感恩的冥想；冲冷水澡是意外的冥想；静坐是直接冥想。最大的超能力是改变自己的能力。先有平静的身体，才有平静的心灵迫不急及待行动，耐心等待结果主动学习，才能不断成长一般人会受制於所处环境的条件，但聪明人能选择并重新设计自己有利的环境。想要走新路成功，就要有面临深远的准备。勇气不是冲锋陷阵，而是不在乎其他人怎么想。•免於被期望的自由•免於愤怒的自由愤怒本身就是一种处罚，愤怒的人在用力把他人的头按压到水面时，也还自己溺毙。•免於受雇的自由•免於想法不受控的自由依循价值观而活你的核心价值观是什么？•忠於自己•不与眼光短浅的人为伍•尊重对等关系•不被愤怒左右我喜欢阅读，纯粹是出於好奇和兴趣，最好的书，就是能让你深深著迷的书。为何要主动学习、阅读知识？假如你吃喝、投资和思考都只是参考时下新闻报导的发方法，最后你在营养、财务和道德上都会破产。 https://www.panya1111.url.tw/hot_502530.html 快乐实现自主富有 2024-12-17 2025-12-17

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