心像练习
将压力化为竞争力的关键，
就在脑中的心像。
第一步 意念影响一切
努力并不需要天赋，用积极的态度与「 我可以」得随来投资自己。
当你坐冷板凳时，请列出自己能做的事，可以能使观看影片、 研究对手，或是某些体能训练，为队友加油打气。
•50% 的成功来自心理层面（锻练心理素质）
思维会影响你的感受与表现； 训练心智与锻炼身体同样重要。
心流： 是心理学家米哈里• 契克森米哈伊提出的理论； 是一种极度专注的体验，发生时会带有高度正向的情绪。
心像练习： 现在坐下来，身体放松，开始回忆自己有过的杰出表现，自己当时眼见的、 耳听的， 还有感受的又如何。
要用自己心中的那双眼，创造出心像，回忆自己有史以来人生中最美好的一天，不知我自己封后称王的那一刻，还有自己的每项行动和决策都是正确无误的那瞬间，似乎一举一动都是突破。
• 客服消极的「 吸引力法则」
学会操控心智，否则你会被心智操控。
人的动作会跟随内心想法与心像而改变，不要望向你不想去的地方。
大脑可说万能机器，但与电脑不同，大脑并没有使用说明。不幸的是，我们时常在错误的时机，安装了错误的「 程式」。
当你告诉心智「 该做何事」而非「不做何事」时，效率是最高的。
我们可透过改变心智（ 选择如何思考）改变自己。
• 心像让你预见成功、 创造优势（ 深思- 心理预演，让身心合一）
记住，最新源於「 你知道自己的精神与心智都准备完全」
让想像在脑中「具象化（图象化）」加上「 心理预演」自然而然产生威力。
当进行心智修炼时，尽可能让你的心像生动、 清晰； 要看见你自己克服了错误，想像自己能得心应手。
• 用「压力」 获得「 助力」
如果玩得开心，所有的压力都会转变成乐趣。
何谓「 压力」： 不知道自己在干嘛时才会感觉的东西。压力之下，你的表现可以提高或降低15%，所以，压力可以是正能量也可以是负能量； 学习将压力看作自我挑战，而非看作失败的威胁。
• 心智韧性的7 C要素，学习热爱每一次竞争
竞争性（ Competitive）： 有竞争力的人想办法赢，他们会扛下失败，让自己越挫越勇。
自信心(Confident)：是一种「 我可以」的态度。
控制力（ Control）: 专心一意在自己能控制的事物，不让超出控制的其他事来影响自己。
意志力( Committed) ： 将时间、精力集中在他们的目标和梦想上，是一种自我导向型的人，积极度很高。
沉著力（Composure） ： 知道如何保持精神集中，并面对逆境； 外面再生问，但内心要保持降温。
勇气 （Courage）： 必须愿意冒险，这就是顶尖人士在做的事（ 只有登山的人才能攻顶）。
定性（Consistency）： 从不为失败找藉口。
•正确的「 身心数字」带来最佳表现（ 发挥能力的最佳舒适度）
以「 绩效曲线」找到自己的「身心数字」。
除非你能控制自己，否则你无法控制表现。
你的想法是什么？你的感受如何？最重要的是你的生理状态。
•责任心理学（ 凡事对自己负责）
好的心理学并不会创造出能力，而只是让能力得到释放。
「 选择」 是我们最强大的力量之一，境随心转，你选择如何看待竞争，将会影响你的感受与表现。
你虽然不能每次都控制局势，但你可以控制自己应对的方式。
重要的不是处境，而是你如何应对。
•战胜自己：破除10像「自我的毁灭」的坏习惯
一个人的「自我概念」非常重要。佛洛伊德曾说：「爱与工作是成功人生的基石」，身为人想要感受自己能被爱、也想感觉自己的才能；如果自我感觉低落，你就不可能有好表现。
自我毁灭的10的习惯
1.恐惧：为了生存，我们每个人身上都有一种原始的「战斗或逃跑反应」本能。但事实上，大多数危险并不会对生命活动为肢体构成威胁，而是对「自尊」和「自我」产生心理威胁。
2.愤怒：愤怒源於「挫折」和「期望」。我们必须学会控制自己的情绪，否则就会被它控制。
3.焦虑：这是一种「不确定感」或「恐惧感」产生的普遍感受，一种「将会发生不好的事情」的感觉。
4.自我意识：如果一直怕让自己难堪，你就不可能有好表现。
5.完美主义：最大的敌人就是自己，因为它永远不满意自己的表现。批评、谴责、恐惧、难堪有损心理健康。
6.固执：不愿意学习、不愿意改变，这绝非好事，你必须学会「成功的失败」。
7.缺乏动力：激励必须要出自你自己，你必须渴望在任何时候、任何情况下都要做到最好。
8.好胜心：原以为自己能靠天份过日子，但其实不然。
9.干扰：生活方式充满冲突矛盾，又放纵自己。
10.毅力不足：在非常时期保持乐观并不容易，但最成功的人会将挫折是为转机，随时准备东山再起。
•进入下一层次
为自己的弱点作建设，直到它成为你的长处为止。
心智就像「降落伞原则」，只在打开时发挥作用。
求进步者必须认识自己的优势和劣势，接著，他们必须努力将自己的弱点转化成优势。
克服你的弱点，直到它们成为你的强项。（ 接纳你的弱点，订定你自己的行动计画，将缺点化为优势）
做自己喜欢与擅长的事是人的本性，事实上，如果我们希望进步，就应该反其道而行，真正难的是走出去，努力做自己不太擅长的事。
你如果想在这世界上有任何成就，你必须先有梦想与目标。
• 化梦想现实的「ACT回溯法」
杰出的人都是逆向生活的，他们创造一个未来，然后生活其中。
ACT回溯法：接受自己的现状；
创造你想要的状态；透过设定目标来采取行动。
A：接受（ 了解自己的优点与缺点）
C：创造（请闭上眼睛，看看自己想成为的样子，然后把这个理想的状态用笔记录下来）
T：行动（千里之行，始於足下）
•力求进步，不求完美（ 重要的是过程，而非结果）
「目标设定」是个人成长与顶尖表现最重要的一项技能。
目标「SMART」设定法
S：具体
M：衡量
A：现实
R：实际
T：时限
心智技能，就像身体技能，只有实践才会有所改变。
一夕成名需要多少年努力？你是否愿意做出承诺，并为此付出代价？
•让你便离目标的「致命干扰」（避凶才能趋吉）
追随你的目标，而不是随波逐流。
要强大到能够远离问题，而非解决问题的人。（ 因为有些问题你无法解决，例如：毒品、酗酒...）
• 完美主义失败的理由（把失败视为一种反馈；不在失败中学习，就是在学习中失败）
在成功之前，最起码你不能害怕失败。
赝品是完美的，而真正的祖母绿是有瑕疵的。没有人是完美的。
「 拖延」是某些完美主义者的一部分，拖延的人什么也做不了，因为不做任何事，他们就不会失败，这是一种抑制，也是自我挫败的恶性循环。
•以强大的「自我意象」克服「认知失调」
人无法超越自己的自我意象
生命是一连串的自我实现预言
人类是唯一会阻碍自己成长的物种，父母能给孩子最重要的东西，就是一个积极的自我意象。
帮助自己「拉伸」而非「收缩」，鼓励自己冒险，如果你不见自己成功的画面，或觉得自己不配成功，你就会阻碍自己。
要乐於承担风险，人生没有绝对的安全感，只有冒险。
•超级动机：「害怕失败」或「渴望成功」？
我们每个人的内心都有团火，我们的人生目标就是找到他它，并让他持续发光。
动机在於对成功的渴望，而非对失败的恐惧。
•自律者的4D灵药
动机让你不断前进，纪律让你坚持下去。
Desire 渴望
Dedication 牺牲（牺牲精神会把渴望变成行动，而行动需要长久的承诺）
Determination 决心
Discipline 纪律（最持久的纪律-自律，是以行动为导向的）
设定目标并不是最主要的，而是实现它并坚持这个计划的方法。这一切的关键就是在纪律。
第三部组建成功心智状态
•化「消极」为「积极」的3P心态
决定你高度的是你的态度，而不是你的素质程度-态度决定你走的多高，在成功的阶梯爬的多远。
1.永久性
2.广泛性
3.个人化
•是跳板，还是冷板凳
努力并不需要天赋，用积极的态度与「我可以」的思维来投资自己。
•所谓强大信念：避开非理性与不实际
信念，是信心的重要元素，而不理性或不切实际的信念会导致压力。
事实上，生活就是建立在失败之上，假如你没有失败过，那只证明了你对自己的表现不够。（ 小时婴儿学步走）
• 不让「杂讯」左右成败
你的想法、你的思维状态，造就了最大的差异。
你可以选择倾听强化正向思考的那一道声音，有人说，思想会成为语言，语言则成了行动，行动成了习惯，习惯成为品格，品格成就命运。
•掌控情绪，或被情绪掌控
在问题中寻找解放方，而非情绪。
•大师也会恐惧，但他们如何应对？
「让我赢。但如果我不能赢，就让我勇敢尝试」
恐惧是过程的一部分，如果你不害怕就麻烦了。
想要有顶尖表现，就应该接受恐惧，并承认它是身体要自己激发的一种方式。
•任务意识大於自我意识
用呼吸来集中能量，让你的呼吸将你的心智与身体集中於当下。
•运动员的「心流」状态：当下
心智训练的终极目标，就是在整场竞赛之中只专注於当下。
成功的运动家所说的「进入心流」，描述的就是当下的状态，知觉、心智与身体一起协调运作。
觉知的定义：将注意力集中在目标上，过程中不进行任何分析和判断，也就是让观察存於每一瞬间然后，陈沉静任务之中。
向过去学习，为未来准备，在当下展现。
•是什么打乱了你的「心智节奏」
要快，但不要匆忙；对於重要的事，别急。
当越是匆忙，可能会表现越差，而这又将导致更大的压力与紧张，表现越差就会越匆忙，形成一个自我挫败的循环。
有时，最好的行动就是不行动，常言有道：「别只顾著做事，站著看看四周」。
•90%的力量，100%的表现
如果能放松身体，就能放松心智；安定的心智，安定的身体。
•一切只在你与心像之间
影像比文字更有教育意义，他们会沉醉在影像和积极的感受里。
这个练习会改善你的专注力，并有助於提高你的心智。（专注过程，放下结果）
•心像的强度，是成功的程度
机会， 是留给准备好心智的人。
自信出於你知道自己已经做好了心智与身体上的准备。
准备的科学：准备工作，就是可以做的一切都做，任何细节都不放过。
当你放松时，你会处在更容易接受心想与正面肯定的状态。
第四部直入心流，你的完美时刻
•果断胜於正确
怀疑会让人心智混乱，迟疑会让人瘫痪。
成功的习惯，是在实践中养成的。（有意识的常规练习，将给你带来无意识的成功习惯）
•「低潮」通常只是心理状态
克服低潮的关键，就是找到一个能带来变化的改变，通常这代表要少做，而不是多做。（回到原点，让事情简单化）
•关於胜利的10种矛盾
在你变得更好之前，有时候你得变的更糟。
悖论理论（如阴与阳，同时存在，进入灰色地带，去理解、接受矛盾）
1.积少成多：有时最高的行动就是「无为」
2.越是努力进入心流，就会离的越远
3.尝试放松或许更难
4.过度控制，会失去控制（或者可以透过放弃来掌握控制权）
5.慢下来让你更迅速（捷径时常让人误入歧途）
6.对失败的恐惧，提高了失败的可能
7.保守可能很危险（有时最大的风险，就是不去冒险）
8.以退为进（洗炼过才能升华）
9.放弃追求目标的欲望，成功率反而会提升
10.集中意志，但抛去意识
•从A到A+的秘密：一致性（思考、行动与练习都一致）
一致性最重要，你必须把事情做到极致。
•心智卓越的10项特徵
1.赢家的内心有愿景
2.做出承诺
3.负起责任
4.以开放的心态学习和成长
5.乐观
6.拥有自信心
7.情绪控制
8.逆境商数
9.品格带来卓越
10.MVP是毅力与耐力的结合
•心的格局：唤起你的内在英雄
•赢家的风度，运动家的精神
运动成就了许多事，它给了我自信、自尊、自律与动机。
成功并非只用输赢衡量。
•自我隔绝，做好迎战心态
•成功人生的5L守则
1.爱
2.劳动
3.学习
4.欢笑
5.豁达
•战胜自我的美好信念
最大的胜利就是战胜自己。
记住：任何时候放弃都嫌太早。
将压力化为竞争力的关键，
就在脑中的心像。
第一步 意念影响一切
努力并不需要天赋，用积极的态度与「 我可以」得随来投资自己。
当你坐冷板凳时，请列出自己能做的事，可以能使观看影片、 研究对手，或是某些体能训练，为队友加油打气。
•50% 的成功来自心理层面（锻练心理素质）
思维会影响你的感受与表现； 训练心智与锻炼身体同样重要。
心流： 是心理学家米哈里• 契克森米哈伊提出的理论； 是一种极度专注的体验，发生时会带有高度正向的情绪。
心像练习： 现在坐下来，身体放松，开始回忆自己有过的杰出表现，自己当时眼见的、 耳听的， 还有感受的又如何。
要用自己心中的那双眼，创造出心像，回忆自己有史以来人生中最美好的一天，不知我自己封后称王的那一刻，还有自己的每项行动和决策都是正确无误的那瞬间，似乎一举一动都是突破。
• 客服消极的「 吸引力法则」
学会操控心智，否则你会被心智操控。
人的动作会跟随内心想法与心像而改变，不要望向你不想去的地方。
大脑可说万能机器，但与电脑不同，大脑并没有使用说明。不幸的是，我们时常在错误的时机，安装了错误的「 程式」。
当你告诉心智「 该做何事」而非「不做何事」时，效率是最高的。
我们可透过改变心智（ 选择如何思考）改变自己。
• 心像让你预见成功、 创造优势（ 深思- 心理预演，让身心合一）
记住，最新源於「 你知道自己的精神与心智都准备完全」
让想像在脑中「具象化（图象化）」加上「 心理预演」自然而然产生威力。
当进行心智修炼时，尽可能让你的心像生动、 清晰； 要看见你自己克服了错误，想像自己能得心应手。
• 用「压力」 获得「 助力」
如果玩得开心，所有的压力都会转变成乐趣。
何谓「 压力」： 不知道自己在干嘛时才会感觉的东西。压力之下，你的表现可以提高或降低15%，所以，压力可以是正能量也可以是负能量； 学习将压力看作自我挑战，而非看作失败的威胁。
• 心智韧性的7 C要素，学习热爱每一次竞争
竞争性（ Competitive）： 有竞争力的人想办法赢，他们会扛下失败，让自己越挫越勇。
自信心(Confident)：是一种「 我可以」的态度。
控制力（ Control）: 专心一意在自己能控制的事物，不让超出控制的其他事来影响自己。
意志力( Committed) ： 将时间、精力集中在他们的目标和梦想上，是一种自我导向型的人，积极度很高。
沉著力（Composure） ： 知道如何保持精神集中，并面对逆境； 外面再生问，但内心要保持降温。
勇气 （Courage）： 必须愿意冒险，这就是顶尖人士在做的事（ 只有登山的人才能攻顶）。
定性（Consistency）： 从不为失败找藉口。
•正确的「 身心数字」带来最佳表现（ 发挥能力的最佳舒适度）
以「 绩效曲线」找到自己的「身心数字」。
除非你能控制自己，否则你无法控制表现。
你的想法是什么？你的感受如何？最重要的是你的生理状态。
•责任心理学（ 凡事对自己负责）
好的心理学并不会创造出能力，而只是让能力得到释放。
「 选择」 是我们最强大的力量之一，境随心转，你选择如何看待竞争，将会影响你的感受与表现。
你虽然不能每次都控制局势，但你可以控制自己应对的方式。
重要的不是处境，而是你如何应对。
•战胜自己：破除10像「自我的毁灭」的坏习惯
一个人的「自我概念」非常重要。佛洛伊德曾说：「爱与工作是成功人生的基石」，身为人想要感受自己能被爱、也想感觉自己的才能；如果自我感觉低落，你就不可能有好表现。
自我毁灭的10的习惯
1.恐惧：为了生存，我们每个人身上都有一种原始的「战斗或逃跑反应」本能。但事实上，大多数危险并不会对生命活动为肢体构成威胁，而是对「自尊」和「自我」产生心理威胁。
2.愤怒：愤怒源於「挫折」和「期望」。我们必须学会控制自己的情绪，否则就会被它控制。
3.焦虑：这是一种「不确定感」或「恐惧感」产生的普遍感受，一种「将会发生不好的事情」的感觉。
4.自我意识：如果一直怕让自己难堪，你就不可能有好表现。
5.完美主义：最大的敌人就是自己，因为它永远不满意自己的表现。批评、谴责、恐惧、难堪有损心理健康。
6.固执：不愿意学习、不愿意改变，这绝非好事，你必须学会「成功的失败」。
7.缺乏动力：激励必须要出自你自己，你必须渴望在任何时候、任何情况下都要做到最好。
8.好胜心：原以为自己能靠天份过日子，但其实不然。
9.干扰：生活方式充满冲突矛盾，又放纵自己。
10.毅力不足：在非常时期保持乐观并不容易，但最成功的人会将挫折是为转机，随时准备东山再起。
•进入下一层次
为自己的弱点作建设，直到它成为你的长处为止。
心智就像「降落伞原则」，只在打开时发挥作用。
求进步者必须认识自己的优势和劣势，接著，他们必须努力将自己的弱点转化成优势。
克服你的弱点，直到它们成为你的强项。（ 接纳你的弱点，订定你自己的行动计画，将缺点化为优势）
做自己喜欢与擅长的事是人的本性，事实上，如果我们希望进步，就应该反其道而行，真正难的是走出去，努力做自己不太擅长的事。
你如果想在这世界上有任何成就，你必须先有梦想与目标。
• 化梦想现实的「ACT回溯法」
杰出的人都是逆向生活的，他们创造一个未来，然后生活其中。
ACT回溯法：接受自己的现状；
创造你想要的状态；透过设定目标来采取行动。
A：接受（ 了解自己的优点与缺点）
C：创造（请闭上眼睛，看看自己想成为的样子，然后把这个理想的状态用笔记录下来）
T：行动（千里之行，始於足下）
•力求进步，不求完美（ 重要的是过程，而非结果）
「目标设定」是个人成长与顶尖表现最重要的一项技能。
目标「SMART」设定法
S：具体
M：衡量
A：现实
R：实际
T：时限
心智技能，就像身体技能，只有实践才会有所改变。
一夕成名需要多少年努力？你是否愿意做出承诺，并为此付出代价？
•让你便离目标的「致命干扰」（避凶才能趋吉）
追随你的目标，而不是随波逐流。
要强大到能够远离问题，而非解决问题的人。（ 因为有些问题你无法解决，例如：毒品、酗酒...）
• 完美主义失败的理由（把失败视为一种反馈；不在失败中学习，就是在学习中失败）
在成功之前，最起码你不能害怕失败。
赝品是完美的，而真正的祖母绿是有瑕疵的。没有人是完美的。
「 拖延」是某些完美主义者的一部分，拖延的人什么也做不了，因为不做任何事，他们就不会失败，这是一种抑制，也是自我挫败的恶性循环。
•以强大的「自我意象」克服「认知失调」
人无法超越自己的自我意象
生命是一连串的自我实现预言
人类是唯一会阻碍自己成长的物种，父母能给孩子最重要的东西，就是一个积极的自我意象。
帮助自己「拉伸」而非「收缩」，鼓励自己冒险，如果你不见自己成功的画面，或觉得自己不配成功，你就会阻碍自己。
要乐於承担风险，人生没有绝对的安全感，只有冒险。
•超级动机：「害怕失败」或「渴望成功」？
我们每个人的内心都有团火，我们的人生目标就是找到他它，并让他持续发光。
动机在於对成功的渴望，而非对失败的恐惧。
•自律者的4D灵药
动机让你不断前进，纪律让你坚持下去。
Desire 渴望
Dedication 牺牲（牺牲精神会把渴望变成行动，而行动需要长久的承诺）
Determination 决心
Discipline 纪律（最持久的纪律-自律，是以行动为导向的）
设定目标并不是最主要的，而是实现它并坚持这个计划的方法。这一切的关键就是在纪律。
第三部组建成功心智状态
•化「消极」为「积极」的3P心态
决定你高度的是你的态度，而不是你的素质程度-态度决定你走的多高，在成功的阶梯爬的多远。
1.永久性
2.广泛性
3.个人化
•是跳板，还是冷板凳
努力并不需要天赋，用积极的态度与「我可以」的思维来投资自己。
•所谓强大信念：避开非理性与不实际
信念，是信心的重要元素，而不理性或不切实际的信念会导致压力。
事实上，生活就是建立在失败之上，假如你没有失败过，那只证明了你对自己的表现不够。（ 小时婴儿学步走）
• 不让「杂讯」左右成败
你的想法、你的思维状态，造就了最大的差异。
你可以选择倾听强化正向思考的那一道声音，有人说，思想会成为语言，语言则成了行动，行动成了习惯，习惯成为品格，品格成就命运。
•掌控情绪，或被情绪掌控
在问题中寻找解放方，而非情绪。
•大师也会恐惧，但他们如何应对？
「让我赢。但如果我不能赢，就让我勇敢尝试」
恐惧是过程的一部分，如果你不害怕就麻烦了。
想要有顶尖表现，就应该接受恐惧，并承认它是身体要自己激发的一种方式。
•任务意识大於自我意识
用呼吸来集中能量，让你的呼吸将你的心智与身体集中於当下。
•运动员的「心流」状态：当下
心智训练的终极目标，就是在整场竞赛之中只专注於当下。
成功的运动家所说的「进入心流」，描述的就是当下的状态，知觉、心智与身体一起协调运作。
觉知的定义：将注意力集中在目标上，过程中不进行任何分析和判断，也就是让观察存於每一瞬间然后，陈沉静任务之中。
向过去学习，为未来准备，在当下展现。
•是什么打乱了你的「心智节奏」
要快，但不要匆忙；对於重要的事，别急。
当越是匆忙，可能会表现越差，而这又将导致更大的压力与紧张，表现越差就会越匆忙，形成一个自我挫败的循环。
有时，最好的行动就是不行动，常言有道：「别只顾著做事，站著看看四周」。
•90%的力量，100%的表现
如果能放松身体，就能放松心智；安定的心智，安定的身体。
•一切只在你与心像之间
影像比文字更有教育意义，他们会沉醉在影像和积极的感受里。
这个练习会改善你的专注力，并有助於提高你的心智。（专注过程，放下结果）
•心像的强度，是成功的程度
机会， 是留给准备好心智的人。
自信出於你知道自己已经做好了心智与身体上的准备。
准备的科学：准备工作，就是可以做的一切都做，任何细节都不放过。
当你放松时，你会处在更容易接受心想与正面肯定的状态。
第四部直入心流，你的完美时刻
•果断胜於正确
怀疑会让人心智混乱，迟疑会让人瘫痪。
成功的习惯，是在实践中养成的。（有意识的常规练习，将给你带来无意识的成功习惯）
•「低潮」通常只是心理状态
克服低潮的关键，就是找到一个能带来变化的改变，通常这代表要少做，而不是多做。（回到原点，让事情简单化）
•关於胜利的10种矛盾
在你变得更好之前，有时候你得变的更糟。
悖论理论（如阴与阳，同时存在，进入灰色地带，去理解、接受矛盾）
1.积少成多：有时最高的行动就是「无为」
2.越是努力进入心流，就会离的越远
3.尝试放松或许更难
4.过度控制，会失去控制（或者可以透过放弃来掌握控制权）
5.慢下来让你更迅速（捷径时常让人误入歧途）
6.对失败的恐惧，提高了失败的可能
7.保守可能很危险（有时最大的风险，就是不去冒险）
8.以退为进（洗炼过才能升华）
9.放弃追求目标的欲望，成功率反而会提升
10.集中意志，但抛去意识
•从A到A+的秘密：一致性（思考、行动与练习都一致）
一致性最重要，你必须把事情做到极致。
•心智卓越的10项特徵
1.赢家的内心有愿景
2.做出承诺
3.负起责任
4.以开放的心态学习和成长
5.乐观
6.拥有自信心
7.情绪控制
8.逆境商数
9.品格带来卓越
10.MVP是毅力与耐力的结合
•心的格局：唤起你的内在英雄
•赢家的风度，运动家的精神
运动成就了许多事，它给了我自信、自尊、自律与动机。
成功并非只用输赢衡量。
•自我隔绝，做好迎战心态
•成功人生的5L守则
1.爱
2.劳动
3.学习
4.欢笑
5.豁达
•战胜自我的美好信念
最大的胜利就是战胜自己。
记住：任何时候放弃都嫌太早。
