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心像練習將壓力化為競爭力的關鍵，就在腦中的心像。第一步意念影響一切努力並不需要天賦，用積極的態度與「我可以」得隨來投資自己。當你坐冷板凳時，請列出自己能做的事，可以能使觀看影片、研究對手，或是某些體能訓練，為隊友加油打氣。•50% 的成功來自心理層面（鍛練心理素質）思維會影響你的感受與表現；訓練心智與鍛鍊身體同樣重要。心流：是心理學家米哈里• 契克森米哈伊提出的理論；是一種極度專注的體驗，發生時會帶有高度正向的情緒。心像練習：現在坐下來，身體放鬆，開始回憶自己有過的傑出表現，自己當時眼見的、耳聽的，還有感受的又如何。要用自己心中的那雙眼，創造出心像，回憶自己有史以來人生中最美好的一天，不知我自己封后稱王的那一刻，還有自己的每項行動和決策都是正確無誤的那瞬間，似乎一舉一動都是突破。• 客服消極的「吸引力法則」學會操控心智，否則你會被心智操控。人的動作會跟隨內心想法與心像而改變，不要望向你不想去的地方。大腦可說萬能機器，但與電腦不同，大腦並沒有使用說明。不幸的是，我們時常在錯誤的時機，安裝了錯誤的「程式」。當你告訴心智「該做何事」而非「不做何事」時，效率是最高的。我們可透過改變心智（選擇如何思考）改變自己。• 心像讓你預見成功、創造優勢（深思- 心理預演，讓身心合一）記住，最新源於「你知道自己的精神與心智都準備完全」讓想像在腦中「具象化（圖象化）」加上「心理預演」自然而然產生威力。當進行心智修煉時，盡可能讓你的心像生動、清晰；要看見你自己克服了錯誤，想像自己能得心應手。• 用「壓力」獲得「助力」如果玩得開心，所有的壓力都會轉變成樂趣。何謂「壓力」：不知道自己在幹嘛時才會感覺的東西。壓力之下，你的表現可以提高或降低15%，所以，壓力可以是正能量也可以是負能量；學習將壓力看作自我挑戰，而非看作失敗的威脅。• 心智韌性的7 C要素，學習熱愛每一次競爭競爭性（ Competitive）：有競爭力的人想辦法贏，他們會扛下失敗，讓自己越挫越勇。自信心(Confident)：是一種「我可以」的態度。控制力（ Control）: 專心一意在自己能控制的事物，不讓超出控制的其他事來影響自己。意志力( Committed) ：將時間、精力集中在他們的目標和夢想上，是一種自我導向型的人，積極度很高。沉著力（Composure）：知道如何保持精神集中，並面對逆境；外面再生問，但內心要保持降溫。勇氣（Courage）：必須願意冒險，這就是頂尖人士在做的事（只有登山的人才能攻頂）。定性（Consistency）：從不為失敗找藉口。•正確的「身心數字」帶來最佳表現（發揮能力的最佳舒適度）以「績效曲線」找到自己的「身心數字」。除非你能控制自己，否則你無法控制表現。你的想法是什麼？你的感受如何？最重要的是你的生理狀態。•責任心理學（凡事對自己負責）好的心理學並不會創造出能力，而只是讓能力得到釋放。「選擇」是我們最強大的力量之一，境隨心轉，你選擇如何看待競爭，將會影響你的感受與表現。你雖然不能每次都控制局勢，但你可以控制自己應對的方式。重要的不是處境，而是你如何應對。•戰勝自己：破除10像「自我的毀滅」的壞習慣一個人的「自我概念」非常重要。佛洛伊德曾說：「愛與工作是成功人生的基石」，身為人想要感受自己能被愛、也想感覺自己的才能；如果自我感覺低落，你就不可能有好表現。自我毀滅的10的習慣1.恐懼：為了生存，我們每個人身上都有一種原始的「戰鬥或逃跑反應」本能。但事實上，大多數危險並不會對生命活動為肢體構成威脅，而是對「自尊」和「自我」產生心理威脅。2.憤怒：憤怒源於「挫折」和「期望」。我們必須學會控制自己的情緒，否則就會被它控制。3.焦慮：這是一種「不確定感」或「恐懼感」產生的普遍感受，一種「將會發生不好的事情」的感覺。4.自我意識：如果一直怕讓自己難堪，你就不可能有好表現。5.完美主義：最大的敵人就是自己，因為它永遠不滿意自己的表現。批評、譴責、恐懼、難堪有損心理健康。6.固執：不願意學習、不願意改變，這絕非好事，你必須學會「成功的失敗」。7.缺乏動力：激勵必須要出自你自己，你必須渴望在任何時候、任何情況下都要做到最好。8.好勝心：原以為自己能靠天份過日子，但其實不然。9.干擾：生活方式充滿衝突矛盾，又放縱自己。10.毅力不足：在非常時期保持樂觀並不容易，但最成功的人會將挫折是為轉機，隨時準備東山再起。•進入下一層次為自己的弱點作建設，直到它成為你的長處為止。心智就像「降落傘原則」，只在打開時發揮作用。求進步者必須認識自己的優勢和劣勢，接著，他們必須努力將自己的弱點轉化成優勢。克服你的弱點，直到它們成為你的強項。（接納你的弱點，訂定你自己的行動計畫，將缺點化為優勢）做自己喜歡與擅長的事是人的本性，事實上，如果我們希望進步，就應該反其道而行，真正難的是走出去，努力做自己不太擅長的事。你如果想在這世界上有任何成就，你必須先有夢想與目標。• 化夢想現實的「ACT回溯法」傑出的人都是逆向生活的，他們創造一個未來，然後生活其中。ACT回溯法：接受自己的現狀；創造你想要的狀態；透過設定目標來採取行動。A：接受（了解自己的優點與缺點）C：創造（請閉上眼睛，看看自己想成為的樣子，然後把這個理想的狀態用筆記錄下來）T：行動（千里之行，始於足下）•力求進步，不求完美（重要的是過程，而非結果）「目標設定」是個人成長與頂尖表現最重要的一項技能。目標「SMART」設定法S：具體M：衡量A：現實R：實際T：時限心智技能，就像身體技能，只有實踐才會有所改變。一夕成名需要多少年努力？你是否願意做出承諾，並為此付出代價？•讓你便離目標的「致命干擾」（避凶才能趨吉）追隨你的目標，而不是隨波逐流。要強大到能夠遠離問題，而非解決問題的人。（因為有些問題你無法解決，例如：毒品、酗酒...）• 完美主義失敗的理由（把失敗視為一種反饋；不在失敗中學習，就是在學習中失敗）在成功之前，最起碼你不能害怕失敗。贗品是完美的，而真正的祖母綠是有瑕疵的。沒有人是完美的。「拖延」是某些完美主義者的一部分，拖延的人什麼也做不了，因為不做任何事，他們就不會失敗，這是一種抑制，也是自我挫敗的惡性循環。•以強大的「自我意象」克服「認知失調」人無法超越自己的自我意象生命是一連串的自我實現預言人類是唯一會阻礙自己成長的物種，父母能給孩子最重要的東西，就是一個積極的自我意象。幫助自己「拉伸」而非「收縮」，鼓勵自己冒險，如果你不見自己成功的畫面，或覺得自己不配成功，你就會阻礙自己。要樂於承擔風險，人生沒有絕對的安全感，只有冒險。•超級動機：「害怕失敗」或「渴望成功」？我們每個人的內心都有團火，我們的人生目標就是找到他它，並讓他持續發光。動機在於對成功的渴望，而非對失敗的恐懼。•自律者的4D靈藥動機讓你不斷前進，紀律讓你堅持下去。Desire 渴望Dedication 犧牲（犧牲精神會把渴望變成行動，而行動需要長久的承諾）Determination 決心Discipline 紀律（最持久的紀律-自律，是以行動為導向的）設定目標並不是最主要的，而是實現它並堅持這個計劃的方法。這一切的關鍵就是在紀律。第三部組建成功心智狀態•化「消極」為「積極」的3P心態決定你高度的是你的態度，而不是你的素質程度-態度決定你走的多高，在成功的階梯爬的多遠。1.永久性2.廣泛性3.個人化•是跳板，還是冷板凳努力並不需要天賦，用積極的態度與「我可以」的思維來投資自己。•所謂強大信念：避開非理性與不實際信念，是信心的重要元素，而不理性或不切實際的信念會導致壓力。事實上，生活就是建立在失敗之上，假如你沒有失敗過，那只證明了你對自己的表現不夠。（小時嬰兒學步走）• 不讓「雜訊」左右成敗你的想法、你的思維狀態，造就了最大的差異。你可以選擇傾聽強化正向思考的那一道聲音，有人說，思想會成為語言，語言則成了行動，行動成了習慣，習慣成為品格，品格成就命運。•掌控情緒，或被情緒掌控在問題中尋找解放方，而非情緒。•大師也會恐懼，但他們如何應對？「讓我贏。但如果我不能贏，就讓我勇敢嘗試」恐懼是過程的一部分，如果你不害怕就麻煩了。想要有頂尖表現，就應該接受恐懼，並承認它是身體要自己激發的一種方式。•任務意識大於自我意識用呼吸來集中能量，讓你的呼吸將你的心智與身體集中於當下。•運動員的「心流」狀態：當下心智訓練的終極目標，就是在整場競賽之中只專注於當下。成功的運動家所說的「進入心流」，描述的就是當下的狀態，知覺、心智與身體一起協調運作。覺知的定義：將注意力集中在目標上，過程中不進行任何分析和判斷，也就是讓觀察存於每一瞬間然後，陳沉靜任務之中。向過去學習，為未來準備，在當下展現。•是什麼打亂了你的「心智節奏」要快，但不要匆忙；對於重要的事，別急。當越是匆忙，可能會表現越差，而這又將導致更大的壓力與緊張，表現越差就會越匆忙，形成一個自我挫敗的循環。有時，最好的行動就是不行動，常言有道：「別只顧著做事，站著看看四周」。•90%的力量，100%的表現如果能放鬆身體，就能放鬆心智；安定的心智，安定的身體。•一切只在你與心像之間影像比文字更有教育意義，他們會沉醉在影像和積極的感受裡。這個練習會改善你的專注力，並有助於提高你的心智。（專注過程，放下結果）•心像的強度，是成功的程度機會，是留給準備好心智的人。自信出於你知道自己已經做好了心智與身體上的準備。準備的科學：準備工作，就是可以做的一切都做，任何細節都不放過。當你放鬆時，你會處在更容易接受心想與正面肯定的狀態。第四部直入心流，你的完美時刻•果斷勝於正確懷疑會讓人心智混亂，遲疑會讓人癱瘓。成功的習慣，是在實踐中養成的。（有意識的常規練習，將給你帶來無意識的成功習慣）•「低潮」通常只是心理狀態克服低潮的關鍵，就是找到一個能帶來變化的改變，通常這代表要少做，而不是多做。（回到原點，讓事情簡單化）•關於勝利的10種矛盾在你變得更好之前，有時候你得變的更糟。悖論理論（如陰與陽，同時存在，進入灰色地帶，去理解、接受矛盾）1.積少成多：有時最高的行動就是「無為」2.越是努力進入心流，就會離的越遠3.嘗試放鬆或許更難4.過度控制，會失去控制（或者可以透過放棄來掌握控制權）5.慢下來讓你更迅速（捷徑時常讓人誤入歧途）6.對失敗的恐懼，提高了失敗的可能7.保守可能很危險（有時最大的風險，就是不去冒險）8.以退為進（洗鍊過才能昇華）9.放棄追求目標的慾望，成功率反而會提升10.集中意志，但拋去意識•從A到A+的秘密：一致性（思考、行動與練習都一致）一致性最重要，你必須把事情做到極致。•心智卓越的10項特徵1.贏家的內心有願景2.做出承諾3.負起責任4.以開放的心態學習和成長5.樂觀6.擁有自信心7.情緒控制8.逆境商數9.品格帶來卓越10.MVP是毅力與耐力的結合•心的格局：喚起你的內在英雄•贏家的風度，運動家的精神運動成就了許多事，它給了我自信、自尊、自律與動機。成功並非只用輸贏衡量。•自我隔絕，做好迎戰心態•成功人生的5L守則1.愛2.勞動3.學習4.歡笑5.豁達•戰勝自我的美好信念最大的勝利就是戰勝自己。記住：任何時候放棄都嫌太早。 https://www.panya1111.url.tw/hot_504315.html 心像練習 2024-12-17 2025-12-17

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簡易的耳穴療法重拾健康易耳穴療法比起濫用止痛藥物我們有更好的面對方式用非侵入性的穴位療法自我調理亞健康問題耳穴療法的簡史耳穴在我國有悠久的歷史，傳統耳穴療法可追溯至2100多年前。《黃帝內經• 靈樞》中首次提出耳穴診治疾病的原理。《陰陽十一脈灸經》書中有耳脈記載。最著明的清代醫學家張筱衫《推拿要訣》，詳細記載望耳廓診病，并印製世界第一張耳背穴位圖，對後人影嚮極大。1956年法國醫學博士諾基爾提出了42個耳穴點的耳穴圖及倒置胚胎的耳穴分布規律。首此提出「倒置胚胎」學說是由法國醫學博士保羅• 諾基爾於1950年得益於一個臨床案例。經絡學說經絡屬於人體氣血循環系統的通道，經氣流通使人體各臟腑器官的活動能互相配合、互相影響，在耳上構成一個網絡，從而將耳與全身有機地聯系在一起。心痛在心區咳嗽在肺區肝痛在肝區胃痛在胃區陽萎在腎區婦科在子宮區痔在直腸區不寐（失眠）在神門神經型態分布學說耳廓分佈有豐富的神經，如來自脊髓頸叢的耳大神經和枕小神經，或是來自腦神精的顳神經、面神經、迷走神經... 等，這意味著耳廓與內臟、腺體之間有密切相關，且具有高度的敏感性。生物全息理論學說人體的臟腑器官在耳這個全息胚上有相對應的位區，通過觀察耳部某些精確位置，可以用之對應臟腑器官的生理病理變化。耳穴療法還有其它學說，如生物控制論學說、神經反射學說、生物電學說、調整免疫功能學說、機體應激反應學說... 等，總之，耳是人體健康的鏡子。穴位功能取穴如風溪穴有祛風止癢之功效，故皮膚瘙養、蕁麻疹等過敏性疾病可取之。枕區有鎮靜止暈的作用，頭暈、暈車暈船可取之。耳尖、尖屏有退熱功效，發熱常選取二區。觀耳、觸耳查健康雙耳為腎之竅，更是「宗脈之所聚」，在耳廓上分部有全身臟器和肢體的反應點，人體內部臟腑的虛實、氣血的盛衰、津液的盈虧以及疾病的輕重順逆，都能通過這些反應點表現在耳朵上，使耳成為監測人體功能的「顯示器」°除了望診外，觸診也是耳診療的重要組成部分，他是透過觸摸按壓，分辨耳部溫、涼、潤、燥、軟、硬、腫脹、包塊以及患者對按壓的反應（如疼痛、喜按、拒按等）以判斷疾病的部位和性質。耳穴定位與主治耳的分佈規律：1.耳垂→面部2.對耳屏→頭腦;神經系統3.輪屏切迹→腦幹4.耳甲腔→胸腔5.耳甲艇→腹腔6.對耳輪→軀幹;運動系統7.耳舟→上肢8.對耳輪上腳→下肢9.屏間切迹→內分泌10.耳屏→咽喉;內鼻;鼻咽部11.屏上切迹→外耳12.耳輪腳→膈肌13.對耳輪下腳→臀部;坐骨神經14.三角窩→盆腔;內生殖器耳穴命名規律： https://www.panya1111.url.tw/hot_502903.html 簡單的耳穴療法 2024-12-17 2025-12-17

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能量悖論失去幹勁時該怎麼辦重獲能量的健康方程式顛覆你對能量的認知改變觀念重啟健康新模式我就是沒有力氣！你覺得自己沒有力氣的原因，是你真的缺乏活力了嗎？當然以現代的生活方式，從營養到習慣，以及我們的運動與睡眠模式，都讓我們的消耗多於恢復。而我們只能在疲憊的狀態下繼續硬撐著；好比我們車子的油箱空了，但卻未能適當補充燃料，這樣下去發生事故或熄火只是遲早的事。這也正說明我們正處於一場能源危機之中（一場細胞能源缺乏危機）。這一切都要從了解影響能量產生的三個基本原理開始，同時也要了解如何更有效的利用這些原理獲得一生的健康與活力。1.吃得很多卻能量不足：實際上，現代的維生素、礦物質與其它營養素的含量已不如以往。2.E=M*2C*2 ：能量（E）是如何最大化，M*2代表微生物群系（主要是腸道內繁殖的複雜細菌群落）與粒線體（細胞內的微小胞器，能將食物中的營養物質和氧氣轉化成能量，即ATP三磷酸腺苷）。希波克拉底曾說：「所有的健康與疾病都始於你的腸道」3.認識後生元，益生菌與益菌生：腸道微生物與細胞（包括細胞內的粒線體）透過稱為後生元的化合物來溝通；而後生元是構成一個連接腸道微生物群和粒線體的新通訊系統，當環境化學、物質不當與不足的營養，以及壓力造成的攻擊之下，容易造成這個系統失衡。令人不解的疲勞感?事實上，我們已經把長期被忽略的健康層面即是細胞能量系統給忽略，儘管採用看似健康且營養豐富的全穀物與蔬果為主的飲食，仍有許多人為炎症和自體免疫疾病所苦，為什麼？答案其實很簡單，有可能是當地農夫使用對腸道有害的植物化合物，與有毒化學物質和藥物...等干擾物而造成腸漏症。而疲勞並不全是你腦中的想像，它有可能以腦霧、情緒低落、失去原有的活力等方式表現，實際上最終歸就於影響的原因是來自於你的腸道。有超過九成五的人將疲憊、眼花、失眠與減重失敗的原因歸就於壓力激素（皮質醇）或腎上腺疲勞有關，其實不然。主要是疲憊和壓力過大的人，往往會做出糟高的飲食與生活方式選擇，殊不知這些選擇會加重他們的疲勞，而成為一個惡性循環。身體著火了！如何是好?早在八千萬年前，智者先人，已說明免疫系統的主要功能是保護身體免受潛在致命細菌、真菌、黴菌，或是病毒的侵害。他的存在是為了在侵入者突破邊界的那一刻迅速偵測，然後發動防禦性攻擊的保護（也就是發炎，炎症）。不可否認，長期處於慢性發炎會使身體帶來疲憊感，炎症到底哪來的？我們將它們稱為「三L」第一個L是腸漏：由於加工食品、特定植物性食物、殺蟲劑與其他化學物質，還有處方藥物的過度濫用，人體腸道的「腸壁」受到相當大的危害。第二個L是凝集數：他存在於某些植物中的蛋白質，是這些植物的防禦系統，是保護後代不被掠食者吃掉的一個防禦，豆類、穀類、茄科植物、牛奶與乳製品中皆含有凝集素。第三個L是脂多醣：脂多醣是細菌細胞胞壁的碎片或片段，他能穿過牆壁引起發炎反應，甚至可以在沒有腸漏的狀況下也可能引發炎症，甚至可以搭載糜微粒的飽和的脂肪運輸，通過腸道進入淋巴係統，干擾淋巴結與肝臟的運作。免疫系統不惜代價保護你免疫系統是一個廣泛的網路，由免疫器官（脾臟、骨髓、胸腺、淋巴結、扁桃體等）、免疫細胞（淋巴細胞，吞噬細胞等）以及免疫分子（淋巴因子、免疫球蛋白、溶菌酶等）組成。免疫系統有三道防線：第一道防線：皮膚、黏膜等，物理性功能與化學性功能參與保護免疫系統第一道防線的機制。第二道防線：發炎反應、吞噬作用，病原體一旦突破免疫系統第一道防線，巨噬細胞、嗜中性白血球等白血球細胞就會築第二道防線，而這些細胞可能會藉由提升吞噬能力，或是引起小部分紅腫疼痛的發炎反應，以增加微血管通透性。第三道防線：T細胞、B細胞，主要由具有記憶功能的T細胞、B細胞兩類淋巴細胞組成，是人體最重要的保衛軍隊。受損的根部、退化的土壤與後生元的困局早在八十五年前，種植食物的土壤，已經由使用人工化學劑消秏了原有營養物質的流失，致使土壤的退化讓食物缺乏重要的營養素，即使攝取食物也讓身體無法獲得，維持健康與能量生產所需的重要原料。而腸道這個看不見的器官裡，也有一個錯綜複雜的腸道「根」系，負責吸收營養與產生免疫反應。腸道是我們的好夥伴人體的腸胃系統是由數兆微生物（細菌、病毒、酵母、其他真菌、原生動物甚至蠕蟲）組成的集合，佔人體總資量約2.3公斤。讓人驚訝的是腸道這個「虛擬器官」實際上並不是由你的細胞和基因構成的，它是一個龐大的有機體聚落，具備和你不一樣的遺傳物質與你的細胞和基因，以一個共生關係進行運轉，我們稱作他為「第二基因組」，它對體內的「第一基因組」有增強與從根本上放大的效果，因此涉及你的能量和健康它才是大部分真正根源所在。良好的相互依存關係依附在你腸道為家的細菌與真菌株都需要彼此；當你的腸道益菌茁壯成長時，就能確保那些可能對你造成傷害的念珠菌以及可能導致嚴重甚至致命的梭狀芽孢桿菌都會被控制住；反之，出現問題時，有研究顯示兩種普遍細菌菌株（厚壁菌與擬桿菌）會對新陳代謝產生負面影響，並導致第一型與第二型糖尿病、結腸炎與肥胖的症狀。相形之下，一般西方人由於吃了很多加工食品，飲食中缺乏腸道夥伴所需要的高纖食物，再加上環境中充斥著化學物質與壓力，這都會讓人體內的微生物群系變得跟沙漠一樣貧乏死寂。我與粒線體的關係為了交換食物，某些細菌被其他生物吞噬的同時，它們會以三磷酸腺苷的形式產生能量，而這些被吞噬的細菌後來成了粒線體，也就是真核細菌（所有植物與動物生命的基礎）的由來。腸道夥伴在消化功能扮演的重要的角色，其中一個重要的貢獻是分解消化系統無法獨自消化的食物，包括某些植物纖維；令人難以置信的是，只有微生物才能消化生菜葉和蔬菜中植物細胞的堅硬細胞壁（消化酶還無法完成這個看似簡單的工作）。腸道夥伴也幫助提取食物中寶貴的能量和製造維生素；例如K2、葉酸和B12，和降低腸道的酸鹼值，進而增加鈣、鐵、鎂等必需礦物質的溶解與吸收。這些微生物還能調節並提供激素製造的基質，代謝胺基酸以製作出血清素（是一種神經傳遞質，能幫助調節情緒和幸福感）這種激素的前導物質。更重要的是，腸道夥伴可以幫助分解環境汙染物與藥物，但遺憾的是，由於我們有意無意攝取了大量的化學物質，讓它不堪負荷工作。最後，當腸壁上的老舊細胞脫落時，腸道夥伴會幫助你從這些細胞中回收蛋白質，讓你的身體再次將這些蛋白質用來生成組織。更驚奇的是，它可以製造一種被稱為「後生元」的消化副產物，後生元的功能在身體系統之間傳遞訊息；後生元就像是微生物群系的簡訊，它會影響你的激素水準、食慾和情緒；影響你的大腦結構功能與發展；影響你的體重是否增加或減不下來；影響你的睡眠品質以及是否焦慮，還有更嚴重的心理問題...等。腸道夥伴也會影響細胞遺傳物質的表達，我們的基因受環境影響很大，這意味我們對自己體內能帶來健康或疾病的基因是否會被開啟，擁有一定的控制權。腸道內壁有許多細小的絨毛，絨毛內有腸道幹細胞；它可以和少數有用的微生物一起增殖新的腸道內壁細胞。腸壁組織每週都可以自我再生，尤其維生素D會刺激它們主動轉化為腸壁細胞，因此足量維生素D3可說是逆轉疲勞的一個超能力；因此改善自體免疫力、改善一般疲勞，維生素D3有著助於腸漏癒合，進而能平息炎症問題，可說是一種能量補充的關鍵組成。※古老的智慧秘密人類生命的前三年是腸道免疫系統受教育的重要時期，因此為何要鼓勵親餵母奶的原因，母乳中含有大量細菌與真菌，加上它有充滿嬰兒腸道夥伴賴以成長茁壯的醣類；同時這也是為什麼一直以來，都不會勸阻小孩玩泥巴和從地上撿臨時吃的原因。※綠色的生命力能量如果你是一個被告知你的蛋白質含量低，或是肌肉正在萎縮的老年人，又或者你是體重正在下降而被告知要多吃蛋白質的年輕人，我要告訴你一個好消息：你不需要更多蛋白質，你只需要養護好你的腸道系統。纖維的重要性體內大約2.3公斤的益生菌跟我們一樣需要進食，而他們最喜歡吃的東西是益菌生，腸道夥伴會替你把這些東西做成「堆肥」，並在過程中製造出特殊種類的脂肪酸，而且在過程中會產生的氣體，氣體能將訊息的微生物群系再傳給細胞，以及細胞裡的粒線體。但如果益生菌沒有得到它們需要的益菌生，製造出這些異常重要的化合物時，益生菌本身並不能為你帶來好處。纖維，是益生菌生產提供燃料重要益菌生的最佳來源；因此吃的纖維越少，也容易有生病的危機。可溶性纖維：脆梨、酪梨。有些水溶性纖維更有助於發酵，是腸道細菌非常喜歡的纖維，例如菊糖、低聚果糖與寡果糖，以及其餘聚果糖，而菊竽、菊苣根、洋蔥、韭蔥、大蒜、青香蕉、蒲公英根與蘆筍找到。提供能量的短鏈脂肪酸短鏈脂肪酸簡稱SCFA ，腸道細菌會製造三種脂肪酸，最重要的是丁脂肪酸，對全身大約提供一成的能量生產；大腸細菌是以丁酸鹽作為主要燃料來源。丁酸鹽是驅動抗炎激素產生的關鍵信號器，它可以幫助調節細胞生長、分化功能，助於防止大腸細胞癌病變。腸道沒用完的丁酸鹽會進入你的淋巴系統與血液中，循環至所有細胞，且附著在細胞膜上，藉此傳遞訊息，後再深入細胞內部，到達粒線體膜，與後生元交叉對話，對你的基因下指示，並向全身系統提供即時更新。氣體傳遞遠比短鏈脂肪酸更重要氮氣與二氧化碳是人體內最豐富的腸道氣體，雖然「脹氣」為大多數人所苦，但研究指出，如氫氣、甲烷、硫化氫、二氧化碳與一氧化碳為首的氣體傳遞物質，也是微生物群系用來影響身體一系列功能的訊息分子，它們在你微生物群系的細胞與身體之間扮演者「交叉對話」或「操作系統」的角色。很多的麩質不耐症並不是因麩質蛋白質而促發炎症，而是由榖物中的可發酵性的寡醣、雙醣、單醣以及多元醇等造成，而適量且正確的纖維，藉此製造氣體傳遞物質以改善問題。一團混亂的粒線體粒腺體功能障礙不但是普遍疲勞的根源，今日影響數百萬人的許多疾病也由此而生，這些疾病包括：心臟病、心肌病、糖尿病、代謝症候群、癌症、肥胖、自體免疫疾病與神經退化性疾病等。事實上，持續性疲勞只是個警告信號，表示你的粒線體已經負荷過度，而正處於罷工邊緣。認識你的是接應隊員陽光(自然光)是調解你體內晝夜節律的重要信號，調節著你體內包含能量生產在內的大部分功能。當光線照射在你的眼睛時，視網膜中一種叫做「視黑素」的蛋白質，會與大腦中稱為「視交叉上核」的部分進行溝通，視交叉上核是調節人體晝夜節律的主時鐘。同時，當陽光照射在你的皮膚上時，黑色素會將光能轉化成三酸腺苷，就像植物中的葉綠素一樣。這影響的就是眼睛與皮膚在一天中照射到自然光的時間越長，你能量系統的運轉就越順暢。在光照射之後，粒線體的第二個必備條件是「磷脂」，磷脂賦於粒線體外膜完整性，才能輕鬆進行營養物質與訊息的交換。「心磷脂」是最重要的粒線體膜脂質，而要製造心磷脂體內的亞麻油酸中Omega 6短鏈脂肪酸不可少。有光，也有膜脂質，現在我們需要另一個更關鍵的成份，褪黑激素（主要的抗氧化劑、粒線體保護激素）才能妥善的支持粒線體。褪黑激素由大腦的松果體合成，會在適當光照下，傳送信號給主要晝夜調節器時分泌。粒線體中也有大量亞細胞褪黑激素和褪黑激素受體，褪黑激素會修補粒線體被破壞的漏洞，如此一來粒線體的效率就不會降低，同時有助於防止不必要的粒線體死亡。植物也會製造褪黑激素，在壓力環境中植物會利用褪黑激素保護葉子和葉子的粒線體；而食物中菇類、橄欖油、橄欖、馬齒莧、開心果和紅酒含有豐富的褪黑激素。發炎且能量匱乏：疲倦的現代大腦當你覺得自己「就是沒勁」，時往往是因為大腦和其他身體部位一樣正受炎症所苦，而腦霧、注意力不集中與情緒化，都是因為「發炎中的飢餓大腦」構成輕度認知障礙的狀態。睡眠是通往大腦健康的道路除了無法控制的壓力，睡不好也是另一個導致大腦發炎挨餓的問題。深度睡眠之所以非常重要，是因為此時大腦進入「清洗週期」；大腦會在那段時間清除一天中累積的炎症化合物，當你處於深度睡眠時大腦中含有淋巴的膠淋巴系統，會把導致大腦發炎的垃圾和碎片清除出去。此時你不該再睡前吃東西的原因；當消化系統匯將血流轉移到腸道時，而大腦在這個清洗期就無法獲得所需的資源。誰會想到照顧和胃養腸道細菌能讓你睡個好？因此多樣化、動態化的腸道微生物群系，可以幫助你擁有深度睡眠，讓你每晚都能「洗腦」。雖然輕微腦霧很容易被解釋成「老年人的忘性」，但建議不要忽視其後果，我們知道導致今日許多腦霧的主因，可能會在以後的生活中演變更嚴重的認知障礙，神經退化性疾病:如失智症、阿茲海默症與帕金森氏症...等，都是神經炎症與粒線體功能障礙的極端表現。腸道是你的第二大腦腸道與它的微生物群系比大腦組織更能影響你的思維、行為與感覺，腸道與大腦會持續不斷的溝通，且互相影響並幫助對方保持體內恆定，這種雙向溝通稱為「腸-腦軸線」，這個雙向的資訊溝通軸有助於維持腸胃道的穩定，並影響你的情緒和認知功能。研究顯示，情緒壓力與憂鬱都可能造成消化系統失調；長期以來，大家認為焦慮或憂鬱會導致腸躁症，但更正確的說法是壓力可能改變腸道環境。丁酸鹽這樣的短鏈脂肪酸，以及之前提到的氣態神經傳遞物質，可以透過循環系統抵達大腦。訊息也可以透過迷走神經直接傳遞，迷走神經就像連結腸道與大腦的雙向物理「固定線路」；腸道細菌除了能自行製造精神活性化合物外，也能向你的腸道細胞發出訊號，讓他們釋出影響你思維與情緒的激素與胜肽。薦於影響著數百萬人的許多心理與神經問題，也許可以透過治療腸道與微生物群系，進而治癒大腦來預防、改善，甚至有望逆轉大腦。大腦是怎麼發炎的?迷走神經(是雙向的神經通路)在「微生物群一腸-腦軸線」扮演著重要的角色，是大腦與微生物群系之間交叉對話的關鍵溝通管道。它幫助調解炎症、調解飢餓感與飽感並監測能量需求。腸壁與大腦非常相似，它們很容易受到來自飲食與環境的相同攻擊，遭受同樣的炎症所苦，例如:眾所周知，西方飲食高糖高飽和脂肪酸，且欠缺能餵養微生物的纖維，會破壞學腦障壁的完整性，並導致大腦中負責記憶的海馬迴出現功能障礙削弱認知與記憶能力。餓死:被切斷補給的神經元大腦如同腸道，具有許多神經元參與思考，神經元細胞長長的分支稱為「軸突」，短的分支稱為「樹突」，當神經元「放電」反覆發生時，就會形成思想與記憶。大腦也有自己的特化免疫細胞稱為「微膠細胞」，持續幫助大腦滋養並支持神經元，並清除大腦廢物與死亡細胞；修剪掉衰弱的樹突維持健康條件，同時，也關注來自內部的威脅(B-澱粉樣蛋白、Tau蛋白)與外部的入侵(脂多醣、微生物、凝集素...)。也就是在感染等緊急狀況下，它會築起防護措施並切斷補給，但當它始於腸道的輕微炎症而無時無刻發生，就成了災難了。急性壓力對大腦的影響事情變得更糟，壓力的「攻擊」會啟動腸道中的炎症免疫細胞，同時改變腸道微生物群系的組成，抵禦病原菌能力就降低;這種壓力會導致困惑、遲鈍，以及一顆反應緩慢的飢餓大腦，而又產生更多壓力，你的心情與認知也會因此大受影響。胰島素阻抗的大腦少量的胰島素是與神經元受體溝通的元素，它透過平衡飢餓與調節食慾來支持你的整體健康，幫助減少神經炎症，讓你的認知保持敏銳。※念珠菌過度生長讓我疲憊不堪念珠菌是每個人體內都有的正常酵母菌，也是腸道中酵母菌之一，本身無害，但當念珠菌在食物競爭中勝過其它細菌並增長，就會成為問題,導致所謂的「念珠菌感染」。所有細菌都各有其作用在，不要完全殲滅細菌,重點是要恢復身體正常的平衡生態係統。關鍵在於時機（與正確的選擇）激效反應概念，以科學宅的說法來說激效反應是所謂的雙向劑量反應；這是一種生物學規律，描述身體系統如何被低劑量的物理攻擊、壓力源或化學物質活化或啟動。植物十分貼切的詮釋了這個原則，在溫和持續性壓力中生長的植物，必然會向預期的那樣枯萎或死亡，但事實上，它們會製造更多的異源激效分子（具有保護性的化合物），例如葡萄中的白藜蘆醇或是我們前面提到的褪黑激素，這些化合物會反應來促進植株的健康，所以當我們攝入這些化合物的時候它們也會促進我們的健康。激效反應基本上是對所有的活體生物、細胞、粒線體與基因說：「困難時期即將到來，我們要變得更有彈性、更強壯、更健康才能存續下去」，這是個非常重要卻也反知覺的概念。不適：一點就夠研究顯示，恰到好處的感知逆境中茁壯成長，雖然讓我們感到不適，但在某種意義上，它們是自然的驅動力。當暴露在暫時缺乏食物或極端冷熱的輕微壓力時，細胞會採取協調性的「適應措施」，刺激它們清理、修復並恢復自身，同時平息各種炎症。斷食本身可以導致抗氧化防禦，DNA修護、蛋白質品質控制、粒線體合成與自噬作用等諸多表現的增加。「計時攝食」能保護並促進粒線體功能，提高製造能量的效率；它還能改善微生物群系的多樣性與數量，並改變他們的晝夜節律；也助於重置存在於你每一個細胞中的晝夜節律，幫助上調許多維持活力健康的基因。斷食的詞彙進食是一種建造與生長的狀態（幫助組織生成與肌肉生長），斷食也應該是一種修護狀態，此時會啟動保護機制，細胞能量系統有時間重新整合、掃描錯誤並修復故障；因此，「限時進食法」不僅被證明有利於能量生產並提高壽命，也有神經保護的效果。研究顯示，時間限制飲食法在搭配規律運動的時候，特別能產生許多長期性的適應，改善精神與身體表現並防止疾病發生。重點並不在於斷食的正面效果，最重要的不是你吃了什麼？而是你什麼時候吃以及吃了多久？這對你的新陳代謝與能量系統的運作非常重要。你的營養知識可能全都錯？長久以來的營養主流是「一日三餐」，實際上經研究顯示，人們在清晨的時候，腎上腺開始分泌更多皮質醇與腎上腺素，釋放於你的血液中，讓肝臟產生更多的葡萄糖，即使在一夜空腹之後也是如此；因此我們要重新深深的思考，早餐是否為必要性。另外，還有一個每天少量多餐，確保血糖保持穩定的建議，在能量悖論中有可能將一一被推翻。我們將有一個全新的飲食計畫為您帶來全新的飲食觀念與健康。限時飲食法會重置你的生理時鐘除了視交叉上核以外，身體裡的所有細胞有自己的時鐘稱為週邊時鐘，而且他們特別適應進食與斷食的活動；當身體花太多時間消化和處理食物，而不給它們斷食的時間，你的生理時鐘就會得到「錯誤的時間」，而無法開啟能量系統發揮最大作用所需的所有活動。針對伊斯蘭教徒群體進行的研究顯示，這種在齋月期間限時進食的做法對參與者的短期與長期健康都有顯著的益處，致癌基因受到抑制，保護性的蛋白質製造基因則得以開啟。研究人員發現，許多有助於調節胰島素、正確代謝醣類與脂肪和保護神經元免受損傷的蛋白質都增加了，更棒的是，幫助粒線體自我修復的蛋白質，以及那些能平息受免疫驅策的炎症與其他系統性炎症來源的蛋白質，全部都提升了。將你的進食時間減少到10小時，留下14小時不進食，比起15小時進食，消化9小時或更短時間不進食還能帶來更大的好處；可以重置細胞時鐘並減輕體重，變得更有活力、睡得更好、情緒更佳、思維更敏捷。你的粒線體會看時間巴塞爾大學的一項研究，首次證明細胞能量代謝與粒線體分裂（融合週期）的節律有關，粒線體網路會透過一種叫做DRP1的蛋白質與晝夜節律時鐘互動。因此晚上熬夜，隔天無精打采的另一個原因，不僅是因為垃圾光線讓你的褪黑激素下降，也是因為你實際上已經藉由打擾身體的生理時鐘，損及細胞的能量生產。酮：發出修護信號的燃料源葡萄糖與脂肪酸是粒線體用來製造三磷酸腺苷的主要燃料來源，吃完飯以後，葡萄糖被用來產生能量，多餘的糖分會被轉化成肝醣，如果剩餘的糖分更多，則會被轉化成脂肪，儲存在脂肪組織中。「當葡萄糖儲存都沒有了」身體本能機制觸發，讓脂肪細胞藉由激素敏感脂酶的活化而釋出脂肪，分解成油離脂肪酸與甘油。而在距離你上一餐大約12小時左右，有些脂肪酸會被運送到肝臟，在那裡轉化成「酮」，我們曾有提到游離脂肪酸無法輕易或快速的進入大腦，因此處於空腹狀態下，「酮」會成為大腦粒腺體的主要燃料來源。因此當您適時的「斷食」，有助於建立你的新陳代謝靈活性，且增加胰島素敏感性也會越高。你會開始獲得斷食生理的保護作用。「酮」是強大的信號分子，它會告訴你的粒線體、細胞與器官要「重新啟動」、「恢復精神」、「讓自己充滿活力」。當你兩餐之間相距至少12小時的時候，你就會進入一種游離脂肪酸與酮站主導地位的狀態；細胞效率提高粒線體啟動保護與修護過程；另一個稱為「自噬作用」的細胞清理系統也會開啟，從而減少炎症；斷食還會幫助你的粒線體增加硫化氫的產量，硫化氫是一種替代燃料會讓粒線體更加強壯。順道一提，斷食生理也有助於腸道幹細胞再生與修復腸壁，所以會吸取能量的炎症也能得到緩解。如何生酮當葡萄糖供應量太少，無法滿足大腦能量需求時，肝臟就會製造酮，例如至少12小時的斷食時間、長時間劇烈運動期間、幾乎完全去除飲食中的碳水化合物而缺乏大量蛋白質的情況下、有飢餓感時，就容易進入生酮反應。最佳進食時段一般來說，建議每天吃飯的時間不超過12小時，理想情況下，可以調整到6至8小時的最有利時段。這個時段可以是早上10點吃第一餐，下午6點吃完最後一餐（除了水或茶以外的飲料），中間留下16小時的斷食時間。※酮的悖論就促進粒線體健康、增加甚至保持長期肌肉量方面而言，標準生酮飲食（高脂肪、低碳水、低纖維的非限時飲食）並不理想，而且也不會給你更多的能量。所以，和你被引導相信的事實不同，遵循生酮飲食與燃燒高效燃料的酮無關，而是與酮類 β-羥基丁酸與乙醯輔酶A的信號功能有關。慢性酮症只會在挨餓時發生，但當你強迫自己一年365天每天24小時都維持在入酮狀態，可能會變得過瘦，甚至憔悴枯槁。在計時攝食中，你將能處於一個「最有利位置」，此時的生酮反應只是作為信號分子在身體裡循環，告訴你的細胞進行必要的修護工作，並盡可能提高粒線體的安全與健康；你的葡萄糖水準增加、酮水準下降、細胞增加蛋白質合成，進行生長與修護，這樣就不會經歷肌肉量流失與肌肉萎縮的情形。動一動，好推它一把在此強調關於計時攝食的另一個細微差別，「運動」可以提高斷食的所有益處，幫助你訓練新陳代謝，使之變得健康靈活，並創造讓細胞與粒線體的清理工作能達到巔峰的條件。同時，正確運動的有助於增加肌肉量外，也能刺激肌肉分泌肌肉激素，這是一種信號化學物質，不但能調解提高胰島素敏感性的激素，還能刺激大腦中的神經元健康。斷食與運動（理想狀態最好是在空腹一整晚與隔日早上第一餐之前做運動）有輔助相成的作用，能增加代謝靈活性並增加致有絲分裂，真正讓你用最小的代價獲得最大的收益。在運動過程中，大腦會增加被稱為神經滋養因數（ BDNF與FGF）的蛋白質產生，這兩種蛋白質都會促進樹突與軸突的生長，促進並加強突觸的形成，甚至有助於生長新的神經元。雖然消耗能量的同時，卻反而感到更有活力。吃肉嗎？趕快動一動！研究長壽的人早就知道，飲食中動物性蛋白質含量過高，比植物性蛋白質更容易過度刺激哺乳動物雷帕黴素靶蛋白，導致訊息混亂，這就是如果想延年益壽應該捨棄過多動物性蛋白質的原因。因此「運動」能促進某些腸道細菌分解這種導致過度刺激的支鏈胺基酸，保護免受攝取過多肉類的潛在危害。七個致命的（能量）干擾物1.抗生素：我們知道兒童如在早期使用抗生素，與日後生活的肥胖、行為改變、過敏、自體免疫與其他疾病有關；同時在成年人身上，如糖尿病、炎症性腸病、自體免疫疾病、抑鬱症、以及毫不令人意外的持續性疲勞都與抗生素過度使用有關。有些時候你確實需要服用處方抗生素，但請你務必記得，這是最後的手段；研究顯示，在一個抗生素療程之後，身體可能得花上兩年的時間才能恢復，而且有些菌株的微生物永遠都不會恢復。2.年年春（嘉磷塞）：他會破壞莽草酸代謝路徑，藉此殺死植物，莽草酸代謝路徑存在於所有細菌、真菌與植物中，是將胺基酸合成為蛋白質構築生命的基石；它會讓你的腸道菌群遭受攻擊，腸漏與炎症的情況嚴重，腸壁與血腦障壁變薄且容易滲透，因此演化神經炎症與神經退化性疾病。3.環境化學物質：這些物質有許多被稱為「內分泌」干擾物（會破壞甲狀腺、胰島素與生殖激素等的為妙平衡），會改變腸道維生物群系，減少製造短鏈脂肪酸的腸道細菌群，造成慢性腸道與肝臟發炎和代謝混亂。4.藥物濫用：長期依賴藥物而不從根本上解決病因，可能會對能量系統造成影響；除了抗生素，對能量造成最嚴重危害的藥物包括被大量濫用的非類固醇消炎止痛藥物，它們會破壞小腸與結腸的粘膜屏障，讓凝集素、脂多醣與其它外來物質通過腸壁啟動一，連串的發炎反應。5.果糖：果糖自然存在於水果、蜂蜜、楓糖漿、甘蔗、甜菜、玉米與有種子的蔬菜中，果糖和葡萄糖不同，它是從腸道吸收，大部分下會直接進入肝臟；果糖到了肝臟以後，會阻止單磷酸腺苷進入粒線體內的三磷酸腺苷生產鏈，結果產生尿酸、造成痛風、腎結石與高血壓。6.垃圾光：令人驚訝的發現，燈泡可能是有史以來對健康危害最大的發明，自然光照是身體晝夜節律的基本驅動力，而晝夜節律調節著所有的代謝功能。7.電磁波：各種電磁輻射會改變調節鈣離子進入細胞電壓門的數量，對細胞造成破壞；過多的鈣及過少的鈣都會有問題，電磁場過度活化這些鈣離子門，讓細胞充滿鈣離子，釋放出一種過氧化亞硝酸根離子的自由基，傷害脆弱的細胞膜、粒線體膜及其DNA並破壞基因表現。能量悖論的飲食計畫菜單上，首先盡可能吃原型食物，接下來的飲食規則中將幫助你強化能量提升三部曲：即修護腸壁、恢復多樣化且繁榮的微生物群系，以及恢復胰島素敏感性與新陳代謝靈活性。五個應該1.吃富含益菌生纖維的食物富含益菌生纖維的食物包括塊莖、蕪菁甘藍、歐洲蘿蔔、蘿蔔、根莖類、菊苣家族、秋葵、朝鮮薊、壓力鍋烹煮的豆類、蘆筍、洋蔥、羅勒籽、亞麻籽...等2.吃能促進後生元生成的食物能在腸道中製造重要信號化合物的能力而言，十字花科蔬菜和青花菜與花椰菜，以及其它含硫蔬菜（洋蔥、大蒜、韭蔥、細香蔥、紅蔥頭、青蔥等）可為名列前茅。十字花科蔬菜還包含腸道細菌能轉化成吲哚這種後生元的化合物，吲哚已被證明能預防脂肪肝；這類食物中許多也會提供硫分子，能用於製造硫化氫與其他後生元；且烹煮前將十字花科蔬菜切塊，有助於釋出黑芥子酶這種酵素，它具有重要的抗癌特性。3.多吃抗性澱粉抗性澱粉可以放慢小腸消化速度，有助於降低粒線體的燃料瓶頸效應。山藥、芋頭、高粱、小米以及木薯等，在烹煮後先冷藏再重新加熱都可以變成抗性澱粉；愈是保持植物材料的原始型態，它對消化的抗性就越高，腸道細菌就更能使用。但許多根莖類蔬菜如甜菜與胡蘿蔔，原本含有多種複合碳水化合物與抗性澱粉，但如果把它們煮熟就會失去這些好處，因此建議生吃。4.適量享用當季水果水果富含果糖，果糖是粒線體與肝臟最大的麻煩，它會直接進入你的肝臟，削減三磷酸腺苷的生產，同時製造棕櫚酸鹽，進而產生神經醯胺阻塞粒線體。5.享受粒線體所必須的褪黑激素與磷脂粒腺體需要兩種特殊物質來保護它免受過度氧化壓力的影響與提升功能最佳化；一是褪黑激素、二是磷脂。富含褪黑激素的食物包括開心果、菇類、深色米飯（紅米、黑米、杏仁、印度香米）、黑胡椒、紅酒、蔓越莓、馬齒莧、酸櫻桃、草莓、沖泡咖啡；橄欖油、芥末籽、亞麻籽。磷脂在貝類中的含量很高，如貽貝、扇貝、蛤蠣、牡蠣、蝦蟹、魷魚與龍蝦，盡量以新鮮食材為主。四個不應該1.遠離凝集素麵包、義大利麵、穀物與偽穀物、白肉馬鈴薯、糙米、玉米、甜椒、番茄、豆類、小扁豆與部分種子（應採用壓力烹調的方式讓凝集素含量達到可接受的水準）A. 凝集素會對消化系統造成巨大傷害B. 凝集素會在你的腸壁上打洞，滲入你的血液中（甚至是造成自體免疫疾病如：類風濕性關節炎與喬氏本甲狀腺炎，或是糖尿病與冠狀動脈疾病的根源）C.凝集素與體重增加有直接的關聯2.不要再吃糖了3.以蛋白質來恢復靈活性，但不要過度使用（過度攝入動物性蛋白質可能導致結腸中產生過多硫化氫，進而造成結腸細胞損傷，建議嘗試健康植物性蛋白質，包括螺旋藻、亞麻籽蛋白質與火麻蛋白粉）4.不要吃富含反式脂肪的基改食品提高能量的食物十字花科蔬菜、綠葉蔬菜、作用如脂肪的水果（酪梨、橄欖）、油脂（海藻油、酪梨油、椰子油、開心果油、紅棕櫚油、冷壓芝麻油、米糠油、特級初榨橄欖油、核桃油）堅果與種子能量悖論的生活方式我們將這些生活方式因數分成六大類，將之稱為「六個S」分別是流汗、陽光、關閉模式、睡眠、感官挑戰與壓力管理。1.流汗：製造能量需要能量當你鍛鍊肌肉時，你的身體會發生另一個很棒的連鎖反應，也就是在這個過程中會製造出新發現的肌肉激素信號分子，這種激素幾乎會影響你身體內的每一個器官系統，包括大腦在內。運動零食法我們將這些短時間運動稱為「零食」它們是快速、簡單的運動形式，可以隨時隨地進行（原地慢跑、仰臥起坐、棒式、深蹲）。2.陽光：大自然的免費維生素曬太陽有助於身體產生維生素D ，另有一個原因，全光譜自然光在我們的能量儲存中扮演著非常關鍵的角色，能為皮膚的黑色素提供他需要的能量，幫助製作三磷酸腺苷，太陽中的紅外光可以降低血壓，同時增加血壓流量，充足的日光可以改善情緒，讓你晚上睡得更好。3.關閉模式：把藍光關掉「光污染」不但讓我們更難看到星星，也干擾人體褪黑激素的調節，讓我們難以入睡。4.睡眠為：我們的細胞充電5.感官挑戰：當太多困難變成一件好事情的時候極端的感官條件，無論冷熱，也是誘發身體有益壓力反應的另一種方法。6.壓力管理：從放鬆到充電例如呼吸性訓練（感恩練習能幫助他們管理自己的壓力）、冥想（冥想者擁有更多的微生物群系，而為生物群系越多樣化，就越能應對壓力；冥想提供了短暫、集中的深度休息時間）能量被論的膳食補充劑建議鎂：沒有助於增強新陳代謝靈活性，能幫助胰島素將糖從血液中排出並進入肌肉細胞，又有助於逆轉胰島素阻抗。甘胺酸、磷脂、維生素K2...等能量被論的八大營養素1.維生素D32. 多酚：多酚能改善血管功能，降低心血管疾病，它被證明有助於平衡健康的膽固醇水準。3.綠色蔬菜的植物性化合物4.益菌生：例如菊糖是很容易取得的補充劑或甜味劑，亞麻籽粉與車前子粉。5 凝集素阻斷劑6.抗糖：攝入高醣也會干擾胰島素調節，促進胰島素阻抗與其他新陳代謝問題如：糖尿病。7.長鏈Omega 3：你的大腦大約有六層的脂肪構成其中有一半是DHA，研究顯示，血液中Omega 3脂肪含量最高的人比含量最低的人，具有更好的記憶力，更大的大腦與更加的認知能力。8.粒線體促進劑：計時攝食與曝露在紅光下，都是加快粒線體轉數的最好方法。 https://www.panya1111.url.tw/hot_502542.html 能量悖論 2024-12-17 2025-12-17

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快樂實現自主富有創造財富，拿回自主權賺錢不是你做的一件事而是你學會的一種技能想要致富，重點在於知道自己要做什麼、和誰做、什麼時候做。弄清楚這些事，比埋頭苦幹更重要。努力固然重要，也絕對不能少，但要確定是用在對的地方。如何不靠運氣致富？追求財富，而不是追逐金錢或地位。財富是你睡覺時也能幫你賺錢的資產，而金錢只是用來衡量時間和財富的工具，地位則是你在社會階層中的位置。出賣時間不會讓你致富，你必須擁有股權（創業或投資）才能獲得財務自由。提供社會想要，但還不知道如何得到的東西，並且將它規模化你就能致富。選擇可以和你的長期夥伴一起玩長期賽局的產業。玩重複賽局，而不是單次賽局，生命中所有回報，無論財富、關係或知識，都來自於「複利」。選擇智商高、能力強的合作夥伴，更重要的需有「誠信」。學會「銷售」、學會「創造」。如果兩者都會你就所向無敵了。獨特知識，是你在追求自己真正的興趣和熱愛時獲得的，不是時下最熱門的。獨特知識靠「實作鍛鍊」而非學校教育。獨特知識通常具有「技術性」和「創造」性不能外包或是自動化。運用槓桿致富，商業槓桿來自資本、人力以及零邊際成本（產品、服務）就能複製的產品（例如軟體、媒體、電影、書籍）資本就是金錢，用你的獨特知識、負起全責以及優異的判斷力來籌措資金。如果你不會寫程式，那就寫書、部落格，還可以錄製影片或做播客。判斷需要經驗，但可以藉由學習基本技巧，更快的建立起來。學習個體經濟學、賽局理論、心理學、說服技巧、倫理學、數學和電腦。「讀比聽快，做比看快」把你做的事情做到「出類拔萃」。不斷調整直到達到這個目標；那麼全世界都是你的市場。發揮獨特知識，善用槓桿，終究會收穫你應得的。「把自己商品化」金錢與財富有什麼不同？金錢不等於財富，金錢只是我們用來衡量財富的工具。錢是一種「社會信用」，能夠用來借貸他人的時間。財富才是你想要的東西，是你在睡覺時還能增值且替你賺錢的事業或資產。思考你能為身邊的人貢獻給什麼？社會永遠想要新東西，如果你想致富，就要想清楚你能為社會提供什麼？消費大眾並不知道自己需要什麼，但你知道他們有一天會想要，而提供這項東西對你而言是水到渠成，完全在你的「技術」和「能力」範圍內。「具備獨特知識，刻意練習到專精」你的獨特知識可能是：•銷售技巧。•音樂的天份，無論哪一種樂器都能很快學會。•龜毛的個性、做事很快投入或寄信高人一等。•熱愛科幻小說，能夠很快吸收大量新知識。•不管玩什麼遊戲都很快上手，熟悉賽局理論。•愛聊八卦、挖真相，可能讓你成為優秀記者。獨特知識是種奇特的混合體，結合你與生俱來的特質，獨一無二的成長過程，還有你對這些事的真實回應。這些知識烙印在你的個性和身分認同裡，並可透過自我學習精進。在「做自己」這件事情上沒有人可以和你競爭。人生有一大部分，就是在找尋最需要你的人和事。學會一項新技能，比讀哪個科系重要找到你擅長的獨特知識，多半要先找出你的天份，你真正好奇事物和熱情所在，往往還是個很冷門的知識，同時要百分百投入，這個時代看重頂尖想法而複利真的會發揮作用，槓桿也是。世界上最好的工作不是金飯碗、不是鐵飯碗，而是熱在學習的人，在自由市場中的創新表現。想要致富，最重要的技能，就是成為持續學習的人。你必須知道如何學習任何你想學習的事物。打穩基礎是關鍵，在基礎上練到九成甚至100%的功力，比急著對許多事物進行深入研究重要；當然需要深入某個領域，博而不精，達不到您渴望的人生目標，你只能在1、2件事上做到專精通常是讓你著迷的事。不管在哪個領域發展，「打好基礎」、「學會銷售」、「學會創造」這些能力會是你重要的人生支點。當你找到「對的事可以追求」，找到「對的人可以合作」時，就要「專心投入」其中，然後堅持10年20年，你就會在［人際關係］和［財富累積］上大豐收，這是複利的意義與關鍵。在以目標為導向的現實世界中，我們付出的努力大約只有1%會有結果，不僅學習是如此，人際關係建立也一樣，但不要小看這僅有的1%。與對的人往來，做對你有意義的事情，日積月累再加上複利，成果就會很可觀。光有意圖還不夠更重要的事行動真正賺到錢的人，都擁有某個產品、事業或智慧財產權的一部分。如果你在科技公司工作，可以透過認股這也是個不錯的起點。不過真正財富通常是自己創業，甚至投資事業去創造出來的，這些都是致富之道，沒有任何一個是用時間換來的。用所有權賺錢，不要用時間賺錢，時間還有更大的作用，用來賺錢太浪費了。追隨你真正好奇的知識，才是發展事業更好的起點。如果你從自己好奇的知識中發展出興趣，更能夠培養出這樣的熱愛。找到你真正熱愛的東西，如果有一件事情再讓你開心，但有一天你會對他厭煩那他就只是「消遣」對於懂得運用槓桿的工作者來說，「判斷力」遠比投入多少時間或多麼努力工作更加重要。你可以為自己設定一個較高的時薪，來衡量你的時間價值，並且在必要時捨得花錢買時間；你設定的時薪，要永遠比你現在真正的價值高出許多。透過這樣的做法可以讓你審慎檢視你的人生用法與資產配置。這樣你才會更看重你的「時間價值」。為什麼當你打從心底鄙視財富，財富也會避開你？仇富會阻礙你致富，因為你缺少正確的心態，待人處世也就不會站在正確的高度。往往保持樂觀、正向思考，長遠來看，樂觀主義者比較容易成功。讓自己變幸運的四種方式：1.期盼好運找到你2.到處奔走，直到遇到好運3.鍛鍊心智，看到別人看不到的機會4.成為自己領域的佼佼者，機會自然會找到你，於是幸運成為你的命運。結交對的朋友很重要，那為了建立商業人際網絡去交際應酬是否必要？我有個更舒服自在的人際網絡哲學：成為一個創造者，打造人們想要的有趣產品，展現你的技藝，磨練你的技能，對的人終究會找到你。找到自己的位置，運用你獨樹一格的知識、槓桿、真心熱愛並培養出的技能，樂此不彼持續不斷的堅持下去，同時勇於承擔責任，成為自己領域的佼佼者。培養判斷力，改變心智模式花時間省錢無法致富，省下時間去創富才能致富。判斷力：可以用來解決外在問題的智慧。智慧：知道自己的所作所為會產生哪些長遠的後果。真正聰明的人，就是「思考清析」的人，他們會從最根本的層面去理解基礎知識。因為如果你無法從基礎知識去推衍出你所需要的概念，你很容易迷失方向，死記硬背是沒有用的，不管學習什麼，把基礎知識了解透徹，才能在必要時發揮作用。思考清晰自然就能展現出權威，不必靠複雜理論不要預設立場，你認為的不一定是對的有求皆苦，無求乃樂對你所有的信念存疑，從根本開始，重新評估。實話實說，而不是以你的身分說話長遠來看，當你感到痛苦時有兩個好處：1.讓你接受現實2.讓你改變自我，即使過程極為艱辛。假如你是很有競爭力的運動員，卻不幸受了傷。你就必須接受運動員已經不是你全部的身份，或許你該打造一個新身份，例如哲學家，任何發展都是有可能的，不要自我設限。臉書會改版、推特會改版，你的個性、職涯和團隊也需要改版。在動態世界，沒有永遠不變的解決方法。絕對的誠實帶來最大自由幾乎所有偏見都來自省時省力、不假思索的經驗法則，所以在做重要決策時，務必拋開先入為主的觀念、身份的包袱，專注問題本身。「具體的稱讚，籠統的批評」如果無法決定，答案就是否定的如果眼前有二個選擇，你都想嘗試，但難分高下，那就選短期比較辛苦的那條路。（先苦後甘）熱愛閱讀，歷經時日，你所吸收的知識會變成一種超能力。用什麼方法內化與整理閱讀到的資訊？把你學到的知識解釋給另一個人平聽，在講解過程中，也會迫使你一再思考，並更深入的學習。如何在60天內，讓自己所思考更清晰、獨立？閱讀數學、科學和哲學，避開同溫層，重視真相勝過社群認可。想要思考清晰，就要掌握基礎知識「學會快樂，慾望少但更好」藉由訓練自己看淡不能掌控的事情，一個理性的人可以因此找到平靜。多數時候，快樂來自於接受而不是改變外在環境。外在成功無法帶來真正的快樂快樂是對自己擁有感到滿足，而成功則是來自永不滿足。人有兩段人生，第二段人生開始於當你發現自己只能活一次，你開始你的第二人生了嗎？擺脫了競爭陷阱，擁有專屬幸福讓你無法心靈平靜的敵人，其實就是社會和其他人加諸在你身上的期待。讓快樂變成習慣工作時，跟比你成功的人在一起工作。玩樂時，跟比你快樂的人在一起玩樂。如何培養快樂能力？首先建立好習慣；不喝酒能讓頭腦更清楚；不吃糖能讓情緒更穩定；不經常上臉書、推特、 Talk能讓你心情更放鬆。打電動短時間內能讓你更快樂，但長遠來看，卻會毀了你的快樂，因為你一下子被餵食大量多巴胺，一下有被切斷，完全由不得自己，咖啡因攝取也是一樣，效用是短期的。你必須用好習慣來取代積習已久的壞習慣，認真做一個更快樂的人。如果無法想像跟某個人可以工作一輩子，那就連共事一天也不要嘗試。7 個步驟，改變習慣• 選擇一件事，培養一種渴望，在腦中把他它具象化。• 規劃一條可以持續走下去的路。• 找出需求、誘因和替代方案。• 把想做的事告訴你的朋友。•仔細的追蹤紀錄。•自律是通往新形象的橋樑。• 融入新形象中，那就是你~ 現在的你。首先，你知道它。接著，你了解它。再來，你可以解釋它。然後，你能感受它。最後，你就是它。以平常心接受已發生的事平靜來自思考清晰，而清晰的思考大多來自活在當下的你。如果你滿腦子想著「得做這個、想要那個、這事得改變...」，就很難活在當下。你永遠都有三種選擇：改變它、接受它或是擺脫它。所謂的接受是，不論結果如何，都能處之泰然，找到平衡和重心，往往後退一步，更能看清事情全貌。生命就是夜晚一閃而逝的螢火蟲，你在世上的時間如此短暫。當你不開心、不快樂的時候，並沒有幫助任何人。你的不快樂不會把他們變得更好，只是浪費你在地球上少得不可思議的寶貴時間。盡可能左右正面意義的事，把愛散播出去，逗某個人開心，笑一笑，珍惜當下，善盡本分。醫生不會把你變健康營養師不會把你便苗條老師不會把你變聰明心靈導師不會把你變平靜良師益友不會把你變富有健身教練不會把你變得強壯...最終你都得負起責任，拯救自己。做自己生命的主人從現在開始，仔細傾聽你腦中希望怎麼做一件事的聲音，如此一來，你才能開始做自己。如果你不打算做自己的主人，就會有別人來幫你做主。先天基因加上後天歷練，成果相當驚人。你可以傾聽、吸收別人的優點，但沒有必要照單全收時的模仿，那樣只是白費力氣。每個人都有自己獨特的優點，可能是來自先天基因和後天發展結合而成的某種之知識、能力、才華，或是在特定渴望的驅使下所鍛鍊出來的個人優勢。把健康擺第一沒有其他事像健康問題一樣能讓人生瞬間變色。每天期待做的運動就是最好的運動揮汗運動雖然辛苦，但能讓你身心靈腦都健康。就長期獲益來說：「選擇便宜行事的輕鬆決定，會傷害人生，選擇三思而行的困難決定，則會提升人生」人生的許多價值觀，也是如此，你要懂得未雨綢繆，防患未然。再開啟一段關係時也是同樣道理；假如你現在不肯做艱難決定，往後生活就更難過。冥想+ 心智的力量（冥想是心智的間歇性斷食）冥想的力量為何如此強大？呼吸是少數由自律神經系統和可由控制的神經系統互相教會的生理作用之一；它會自己運作，但你有可以控制它。呼吸是自律神經系統的門戶，所以有很多冥想方法強調「呼吸」。我們的心智具有強大力量，前腦把訊息傳給後腦，後腦再把資源輸送到全身，這個過程光靠呼吸就能啟動。當你放慢呼吸，就是告訴你的身體，你很安全，也就是你的前腦不需用到跟平常一樣多的資源，而多出來的能量，就能把訊息傳給後腦，再由後腦重新傳送到全身。冥想就是心智的間歇性斷食。吃太多糖，身體變沉重；太常分心，心智變沉重。花時間專心獨處、自省、寫日記、冥想，幫臃腫的心智健身，無法解決的是往往能迎刃而解。健行是走路的冥想；寫日記是寫作的冥想；祈禱是感恩的冥想；沖冷水澡是意外的冥想；靜坐是直接冥想。最大的超能力是改變自己的能力。先有平靜的身體，才有平靜的心靈迫不急及待行動，耐心等待結果主動學習，才能不斷成長一般人會受制於所處環境的條件，但聰明人能選擇並重新設計自己有利的環境。想要走新路成功，就要有面臨深遠的準備。勇氣不是衝鋒陷陣，而是不在乎其他人怎麼想。•免於被期望的自由•免於憤怒的自由憤怒本身就是一種處罰，憤怒的人在用力把他人的頭按壓到水面時，也還自己溺斃。•免於受僱的自由•免於想法不受控的自由依循價值觀而活你的核心價值觀是什麼？•忠於自己•不與眼光短淺的人為伍•尊重對等關係•不被憤怒左右我喜歡閱讀，純粹是出於好奇和興趣，最好的書，就是能讓你深深著迷的書。為何要主動學習、閱讀知識？假如你吃喝、投資和思考都只是參考時下新聞報導的發方法，最後你在營養、財務和道德上都會破產。 https://www.panya1111.url.tw/hot_502530.html 快樂實現自主富有 2024-12-17 2025-12-17

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